10种有助肌肉增长的食物

1、鲑鱼

鲑鱼提供丰富的蛋白质、欧米伽-3及脂肪酸，并且它可以帮助抑制皮质醇,从而提高睾丸酮素的水平，帮助肌肉增长。

2、白面包

白面包可以提供你所需要的易消化的碳水化合物，来恢复你已经倒空的肌糖原水平；并提升胰岛素分泌以帮助肌肉生长，并且抑制训练后的皮质醇。

3、意大利面

意大利面能提供增长肌肉需要大量的碳水化合物。更重要的是，碳水化合物从根本上加强蛋白质代谢的效率使得摄入的蛋白质进入肌肉帮助生长。

4、瘦牛肉

牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。牛肉还是胆固醇的一个来源，胆固醇是身体自己合成睾丸激素的主要原料。当然，牛肉还富含肌酸，维生素B和锌。

5、鸡蛋

鸡蛋具有卓越的促进肌肉生长的蛋白成分，而且它们最容易被吸收——身体可以轻易把它们分解为氨基酸，肌肉增长的原料。全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都是帮助肌肉生长的。

6、全脂奶

和其他食物比较起来，牛奶中的脂肪一般都是短链的。短链脂肪比较促合成，防止肌肉分解，而且它们比其他脂肪更不容易被储存为体脂。牛奶中的脂肪可以帮助身体吸收维生素D，减少癌症风险。

7、苹果汁

去健身前喝上12- 16盎司的苹果汁可以防止肌肉撕裂，并且因为还含有果糖，可以迅速给你补充源源不断的能量。

8、大蒜

大蒜会显著提升你体内的荷尔蒙水平，刺激碳水化合物、蛋白和脂肪的生长。

9、酸奶

这种前生命期的细菌到达胃肠道，帮助身体保持健康的平衡。这种好细菌提升免疫系统，增加对营养物质的吸收。另一个好处是钙，钙控制肌肉收缩，也可以减少脂肪储存。

10、橄榄油

橄榄油抑制身体发炎，它提供大量热量，帮助身体进入促进生长的状态。