5个动作拯救你的颈椎

    ?颈椎病在中老年人群的发病率较高，其中以女性居多。另外，由于大多数人惯用右侧发力，颈部右侧出现的不适多于左侧。颈椎病的症状主要表现为颈部僵紧、上肢无力、视力模糊、吞咽困难，严重者会出现手部麻凉、运动障碍及反射消失等。颈椎病引发的健康问题不容小觑。

颈椎病的常见成因
    除先天性原因外，威胁颈部健康的一大杀手是缺乏运动、常坐不动、不良体态导致的肌肉劳损。长时间固定体位会导致颈部肌肉僵紧、功能减退，破坏颈椎的生物力学平衡。正常情况下,脊椎有四个生理弯曲（颈曲、胸曲、腰曲、骶曲），使其能够承托身体带来的垂直压力，保证人体的直立行走。颈椎的生理弧度表现为向前凸出，能增加颈椎的弹性，减轻和缓冲重力的震荡，防止脊髓和大脑的损伤。而越来越多的医学影像报告显示，随着智能时代的到来，越来越多人的颈曲正在逐渐消失（即颈椎的生理曲度变直），严重者甚至呈反张弯曲。

颈椎的运动保健
    规律的运动能够改善颈椎问题，增加颈椎的稳定性。另外，应尽量避免长时间低头或侧屈不动的情况发生，如长时间看手机、单侧夹电话等。

建议每天抽出20~30分钟进行下面的颈部拉伸和肌肉训练，从现在开始，呵护你的颈部健康。

动作一 颈部斜方肌拉伸

动作：坐于椅子上，腰背挺直，左手固定在左臀下面；头部向右侧弯曲，使得左侧颈部得到拉伸，达到最大拉伸幅度后停住，保持15~30秒；随后换另一侧重复，每侧做3~5组。

注意事项：不可过度追求拉伸幅度，量力而行。

动作二 颈部斜角肌拉伸

动作：坐于椅子上，腰背挺直，左手固定在左臀下面；头部向右侧弯曲，达到最大拉伸幅度；面部向天花板方向旋转15度，保持15~30秒；随后将面部转向地面方向，保持15~30秒；换侧重复，每侧做3~5组。

注意事项：若颈部压力过大或出现头晕、头痛，请立即停止练习。

动作三 胸部肌肉拉伸

动作：站姿，身体直立，双臂伸直，手臂在身体后方交握，掌心向上；双肘弯曲，双侧肩胛骨向后用力夹紧，然后慢慢把手臂伸直，保持此姿势15~30秒，重复3~5组。

注意事项：头部始终保持中立，不要前引。

动作四 手臂肌肉拉伸

动作：站姿或坐姿，身体保持稳定，左臂屈肘伸腕；右手按压左手掌，慢慢伸直左臂，回到开始位置，连续进行8~10次拉伸，换另一侧重复，每侧做3~5组。

注意事项：肩部、肘部和腕部不可产生疼痛。

动作五 颈部肌肉训练

动作：靠墙站立，身体保持稳定，脚后跟、臀、肩及头部贴于墙面，下巴收紧，保持尽量长的时间。

注意事项：整个过程不要闭气，头部紧贴墙面。