减脂增肌时期健身后怎么吃？

1、睡前一餐可以不吃碳水化合物（米饭、馒头、面条等）食品。睡前吃过多的碳水化合物食物会对血糖波动较大，血糖的升高会引起胰岛素的分泌，胰岛素属于强力合成类激素，会使身体储存更多的脂肪。

建议睡前一餐选择高蛋白（鸡蛋白、鸡胸肉、鱼肉）食物、高纤维（芹菜、燕麦、糙米、荞麦）食物。

2、减脂期间控油很重要，国人的饮食以多油为主。因此建议在减脂期间减少多油的食物摄入。

日常的饮食中如果很难避免多油食物，可以将多油食物在水里涮一下再吃。