更年期的男性吃什么好

    过去一致认为更年期是女性的专利，男性没有，其实男性也有。医学专家认为，更年期男性一般在40~55岁，也可以早至35岁。约40%的中老年男性可能会出现不同程度的更年期症状，具体表现性生理功能障碍、骨质疏松、抑郁易怒、睡眠障碍、疲乏、记忆力下降等。此外，还有体重减少、皮肤改变、认知功能 和对胰岛素敏感衰退、因血管舒缩异常而造成的潮热、肌肉体积和力量的下降等。那么根据以上症状，如何通过饮食来调节呢? 以下值得参考：

    摄入脂肪：无论是健身锻炼前或后，饮食中的脂肪含量与血液中的睾丸 激素浓度总是成正比的。以必需脂肪酸为原料制造的前列腺素， 能够增加细胞对激素的敏感度，可改善更年期男性性功能障碍。 当缺乏脂肪和维生素B3、维生素B6、维生素E以及镁元素、锌元素，都会引起激素失调。因为性功能高低是与激水平高低息息相关。

    由此可见，将这些营养物质和必需脂肪（即有益健康脂肪〉搭配，对减轻男性更年期综合征很有帮助。含健 康脂肪食物有鳄梨、多脂鱼类、橄榄、坚果、果实的种子以及橄 榄油、鱼肝油、亚麻子油和菜籽油、花生油，含饱和脂肪酸的有动物油，如猪油等。