【Ｑ＆Ａ】如何让小腿变细？

　　Ｑ：你好，我是一名私教，在带会员中遇到一些问题：怎么帮助女会员减少肌肉？怎么让大小腿变细？锻炼腹肌除了做卷腹之外还能做什么？
　　Ａ：肌肉是不可以快速减的，只能循序渐进地进行，否则副作用较大，体质状况会明显降低。应当准确计算基础代谢率、运动量和热量摄入，每天适度减少热量摄入。例如：
某女，25岁，体重60公斤，身高1.6米，每周运动2次，计算公式如下：
　　(14.7x60+496)x1.64=2260千卡
　　2260千卡是每天的消耗量，根据这点，每天少摄入500千卡热量，即每日热量为1760千卡，最多不超过1800千卡，保持原有运动量，这样坚持一段时间，就会看到效果。使大小腿变细，也可以用这个方法。此外，还可做一些小重量、多次数的腿部力量练习。
　　仰卧举腿、球上卷腹、体旋转等都是练腹动作，还可以做一些普拉提的腹部动作。每次练腹要做几种不同的动作，别只做一种，否则效果不好。