【Ｑ＆Ａ】颈椎病患者如何做康复训练？

　　Ｑ：我是一名颈椎病患者，应怎样做康复训练？运动时注意哪些问题？
　　Ａ：颈椎病有几种不同的类型。常见的颈椎病是由于颈椎椎间盘的退变，并导致髓核突出或脱出压迫到神经，后期形成骨刺所致。此外，劳损、畸形、外伤和炎症等都是颈椎病的发病原因。治疗方法分为手术和非手术。非手术治疗包括理疗、按摩、牵引等。面对颈椎病，首先应纠正不良体位，比如长时间用电脑/伏案工作时，大部分人都是颈部向前伸的姿势，时间长了，颈椎自然出现问题。正确的坐姿应当是：下颌微收，挺直腰背。久坐的人需要经常伸展颈椎的肌肉和两侧的上斜方肌。方法是先将左手置于臀部下面，头部向右侧屈，左肩下沉，即可体会到左侧肩膀肌肉的抻拉，保持30?60秒钟。然后以同样的方法换另侧做。日常生活中有一种情况很容易使颈椎受伤，就是坐车时打瞌睡，突然急刹车，头部“挥鞭式”前后甩动，颈椎极易受伤。在锻炼中，应避免以下的高危动作：使颈部受力的头部360度旋转，或者需要颈椎支撑身体重量的某些动作。康复性训练应多加强深层颈屈肌的锻炼，常做收下巴的动作。若能以橡皮带（两端固定，中间套住额头）增加头部运动阻力，效果更好。