【Q&A】为什么减肥很久却毫无效果？

    Q:我现在正在减肥，每天必吃2个鸡蛋、20~30颗大豆、一小把瓜子或20~30颗花生、150~350克水果。每天的运动量是：间歇式跳绳30分钟，慢跑20~30分钟。我1.72米，74公斤，以上的方法合适吗？我已经坚持了半个月，第一个月瘦了2公斤，这个星期却没有多大改变，为什么?
    A:目前的运动计划只有慢跑和跳绳，内容单调了一点，而且只有有氧运动，缺少力量练习。要知道力量训练在减肥过程中扮演非常重要的角色。通过肌肉的强化，能够提高新陈代谢率。代谢率的提高促使身体消耗更多的热量。只做有氧运动，虽然能消耗一定的热量，但是效果比不上有氧运动与肌肉训练相结合的方法。至于这个星期体重没有多大的改变，主要原因是身体适应了目前的运动量和训练强度。因此必须加大有氧训练的强度，或者换一些其他有氧运动方式，比如间歇跑（变速跑）、游泳等；以及增加一些肌肉的训练。建议你每周进行2~3次肌肉训练。另外，在有氧运动中注意以下几点：时间必须达到30分钟以上（才能达到减脂效果）；强度以呼吸顺畅为标准，可以略微喘气，但若强度过大（或速度过快）使身体处于无氧运动时，反而会消耗更过的糖分，而不是脂肪。减肥期间，每天可以吃两个鸡蛋，但最好不吃蛋黄（富含胆固醇），且每日摄入的胆固醇不应超过250毫克，而一个蛋黄就已经接近250毫克。大豆、瓜子和花生虽是对健康有益的食品，但脂肪含量较高，过多摄入不利于减肥。