出汗的那些事儿

    当你上操课才15分钟的时候，就已经汗如雨下，像刚被从河里打捞出来一样，而此刻你的小伙伴滴汗未出。我想你和我一样有困扰，出汗多这到底怎么回事呢？

    首先，让我们了解一些汗液的科学。你要知道“出汗是冷却身体一个必要的过程。”当你的身体开始过热，神经系统刺激汗腺释放汗水。随着皮肤的水滴蒸发掉，他们把一些身体热量带入大气中。 (想想淋浴的时候身体，湿着的时候，身体是如何的凉快，还有随着身上的水慢慢变干，蒸发的过程让身体感觉很凉爽，汗液的工作原理一样，蒸发让身体“冷却”下来)

    出汗不是什么身体“排毒”，“超过99%的汗水是水,还有微量的电解质盐。”虽然少量的有毒物质通过排汗从身体里排出去，但解毒主要发生在肝脏，肾脏，和肺部，并不是通过皮肤。所以，照我这出汗速度，岂不是早就练就了百毒不侵的体质？征战酒场无对手的节奏，想怎么喝怎么喝....脑洞又开了！

出多少汗算多呢？
    其实，不论你出汗多少，都算正常（对于出汗多的人唯一需要担心的是脱水问题）。人们出汗的差别很大，而且大部分都在正常范围，就像身高一样，汗液也有平均值参数，一些人出汗多，一些人则少。

    如果你经常出汗，也不必担心，每个人出汗都有一个基线参数，大部分人在运动的时候出汗显著，或者是在热的地方，和比较紧张、尴尬、不舒服的状态中容易出汗（尴尬的第一次约会，说的是你不？）

    然而，如果你大量出汗，特别是在身体的某些区域，这可能是在医学上称之为多汗症。
    一种类型，称为局部多汗，可能是遗传，出汗只发生在特定身体部位(通常腋下、脚、手、脸)。
    第二种类型可能是另一种疾病引发的副作用(如糖尿病或甲状腺机能亢进)，绝经期或某些药物。如果你觉得你正在遭受过度出汗，去和医生谈谈看是否是多汗症。

健身影响出汗
    但是如果你的身体不是因为上述两种原因出汗，那么还是汗如雨下，那可能是你在运动的状况，过去的几十年中，很多的研究显示耐力训练的运动员出汗更快，与不训练的人相比出汗更多。

    你越健康，你的身体出汗更多，这是一个好事，因为出汗可以让身体冷却，从而能举起更大的重量，跑的更久或者是更长时间在高强度的状态。（想必你也不想让你的身体到达关键核心温度，有人因为过热或者中暑而晕厥），压根没懂什么意思？想想你的手机吧，cpu温度过高有没有自动关机？笔记本温度过高有没有运行缓慢，这和人一个道理！

    这并不是说久坐不动的人就会保持干燥，汗液和一个人的最大摄氧量有一个关系，摄氧量是衡量心血管健康和有氧耐久力的指标，摄氧量越高，像长跑运动员，他出汗速度越快，产生的汗液越多。

    下面这一点比较复杂，当进行同样的运动，如在跑步机上每小时5英里的速度慢跑，一个不是很健康的人会比健康的人更快到达他们的最大摄氧量，促使他出汗更快更多，即便整体上来说健康的人会出汗更高效。这是由于可能不健康的人摄氧量80%在工作，而健康的人则只有50%。效率这个词用在这里很贴切。

    另一方面来说，如果健康和亚健康的人以相同的负荷（例如都是60%的最大摄氧量）锻炼，健康的人以8英里每小时的速度，比不健康的人5英里每小时的速度开始出汗快而且出汗多。这也帮助解释为什么训练的跑者比不锻炼的出汗多，而且可以跑得更快强度加大，身体产生更多的热量和更多地汗液。

其他因素
让出汗这事儿更加复杂的是，还有别的一些因素影响出汗多少：

1.性别
如果你进去过，或路过男更衣室，你对一些别样的味道不会感到意外，有在一个研究中，一组训练的男女和不锻炼的男女在温度是30度的室内骑固定单车一个小时，研究观察期间有多少汗腺活跃，还有整个出汗水平。

结果是：锻炼的男性出汗最多，其次是锻炼的女性，最后是不锻炼的女性出汗最少，即使女性比男性的汗腺要多，但是每个汗腺出的汗比男性要少。

2.体格
另外一个原因则是，男性体重要大一些，也有更多地肌肉，因此在锻炼过程中出更多的汗，个人的体质指数越高（BMI)，出汗更多。

3.咖啡
一杯热拿铁会让你温度升高，会促进出汗，但是如果咖啡的利尿作用先起发生，在锻炼前去洗手间，实际上会让出汗量减少，为了补水，建议在锻练前两到三小时喝400-600ml的水量，锻炼期间每10到20分钟补水200-300ml。

4.酒精
喝酒之后会感到温度升高，脸红，酒精会增加心率和使皮肤表面血管扩张，皮肤表面充血，这个过程使得体温上升，出汗增加。但是悲哀的是大醉之后不能通过排汗解酒，只有5%的酒精会通过尿液，呼吸还有汗液离开身体，95%的还是要靠肝脏来分解。随意，这个幻想破灭了，小时候看武侠小说看多了。

5.辣的食物
吃辣的食物使得体温上升，所以身体通过排汗来调节体温。如果你发现吃饭的时候流汗很多,让你不舒服,它可能是弗雷氏综合征的迹象,或称味觉出汗。弗雷的过度出汗的人仅仅是想法或任何食物的味道(甚至冰淇淋)都会出汗。跟医生说如果你担心这可能是一个问题。

6.热的天气
这可能是另一个不爽的时刻，但天热提高你的体温，增加心率和血流量以冷却核心“cpu”。如果是潮湿的天气更是一个双重打击（南方湿热的空气对于我这样的人简直是噩梦）：空气中含有更多的水分，使皮肤上的汗水更难蒸发，阻止了冷却过程。
    最后，有很多因素决定我们产生多少汗水，几乎所有的出汗都可以被认为是“正常”的水平。你越健康，出汗越多可以让你的身体不断的运动，举重，不管做哪种运动都可以时间更长。然而，如果你不断疯狂地出汗，特别是在一个特定的区域，它可能是一种非常罕见的病，名为多汗症。如果你担心的话就找医生去检查。