男性如何“性养生”？

蹲马步助于提升性能力

    一般而言，大多数体育锻炼对改善性生活质量都有帮助，而且能增强性欲。因为运动可调节人体植物神经机能，改善内分泌系统以及脑垂体分泌性激素的功能，从而使体内性激素含量增多，性欲增强。

而在性生活过程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的协调控制最为关键。蹲马步能使女性骨盆肌、会阴区域的全部肌肉收缩，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加，加大会阴部充血量，加快血流速度，从而增加性器官的敏感性。而且，盆肌血管分布的增加，还会增强女性性快感和性高潮时阴道黏液的分泌。

    男性蹲马步，则能使腰腹部肌肉的力量得到加强，有助于性生活时支撑体位，且不易感到疲劳。男性骨盆肌肉若得到锻炼，可增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，促进勃起，并改善自身对射精的控制。每天蹲15分钟的马步，就能取得明显效果。

    除了蹲马步外，其他可增强腰腹及骨盆肌肉的锻炼方法还有很多，如仰卧起坐可以增强腰肌和腹肌；提肛动作（反复收缩会阴、肛门周围的肌肉）可以增强耻骨尾骨肌，有助于延长男人射精的时间和女性阴道肌、会阴肌的张力，使性感区肌肉更有力。这些都能显著提高性生活质量，使双方更容易达到高潮。

蹲马步的正确方法

1、备一个小闹钟放在面前，计时用。

2、每天至少锻炼一次，每次锻炼累积时间不少于30分钟。

3、每次坚持的时间应逐步延长：比如今天第一次蹲桩，只能坚持60秒，第二次45秒→那么明天第一次争取65秒（哪怕62秒），第二次50秒→后天第一次争取70秒，第二次争取55秒→以此类推，循序渐进。

4、汗出勿当风，勿冲凉。

5、能一次坚持到5分钟时，就会体会到少腹内热能发生，后来会慢慢自动循经流动。

6、能一次坚持到10分钟左右，会出现“呼吸极限”，类似长跑运动跑到千把两千米的时候出现的呼吸极限。这时一定要坚持，千万不要放弃。

7、能轻松过呼吸极限后，会渐入佳境，一蹲数十分钟不是难事。身体内外隐将疾逐步攻动。

8、就算按5秒钟递进锻炼，第一次坚持5分钟只要48天，到10分钟只要百日左右。能坚持百日筑基，轻松过呼吸极限关，自会体味到其中乐趣，大有欲罢不能之感。

如何增加蹲马步的时长？

    首先准备好一个MP3或者带有MP3功能的便携设备（例如智能手机），并放入若干首平时比较爱听的歌曲。

    每次蹲马步时开始一首歌的播放，比如一首歌的时长是3分钟，第一次可以坚持到这首歌结束，如果不行那么也不要紧，记下自己这次的时间以便以后作比较。

    想要一下子坚持十几或者几十分钟对于初学者几乎是不可能的，所以需要分段进行，比如每次3~4分钟，一天进行几次这样的练习。

    以后如果适应了，可以每次一点点增加时间或者将两段训练合并，坚持经过一段时间锻炼会有所提高！

蹲马步技巧与时间

    站桩要身体所有关节成钝角角度！这样利于气血畅通！就向一根管子一样，如果你把它弯成90度，那么就会堵塞！！人体的经脉跟管子的道理一样！

    初学者刚开始站时，规定时间5分，10分，20分！时间不在多，只要每天坚持，就有效果！要练出强劲的功力就要增加时间！站到忘我的境界！

蹲马步的注意事项

1、蹲马步之前，一定要热身，防止出现腿部肌肉抽筋的现象。

2、最重要的原则就是必须根据身体情况而定，不可鲁莽，要循序渐进。

    结语：以上内容大家都知道了吗？蹲马步也是武术中的一种基础功，对于生活中锻炼身体也是有着很大的帮助，不过这蹲马步看似简单想要掌握好可不容易，蹲马步也是很辛苦的，不过长此以往对于性能力的提升也是比较大的。