?你是想变成这样?
还是想变成这样?
人体骨骼肌量会随年龄增长而减少,50岁以后骨骼肌量平均每年减少1%至2%。专家表示:通过加强营养、强化运动的方式,老年人可延缓肌肉减少的速度,减少摔倒骨折、下床困难、步履蹒跚等带来的生活不便。
老年人肌肉减少在所难免,但其发展进程却可通过人为干预来延缓。华东医院营养科主任孙建琴教授说,加强营养、抗阻力运动是延缓老年人肌肉衰减的“两大法宝”。加强营养主要是指增加蛋白质和能量的摄入。至于老年人的运动方式,专家认为,抗阻力运动和耐力训练可有效增加老年人的肌肉力量和重量,改善身体活动能力。