孕期健身那点事儿

本期女性运动专家：王小芳
            健康大使
            研究女性运动17年
            中圣会.健身创始人
            维珂女子健身体系创始人
            香港IPTFA产前产后培训师
            腾讯.大粤网女性运动客座专家
            南方都市报产后恢复客座运动专家
            广州日报.大洋网女性运动客座专家 

    近期各大新闻连续几天全部是姚晨孕期健身的震撼照片，震撼了半个世界的女人们。看着明星们孕期依然美丽动人，医生也建议孕期适当的运动更有利于胎儿和准妈妈的健康。看到那么多的明星准妈妈们孕期健身的行为，很多准妈妈们开始怀疑是否还要继续在家里躺着，衣来伸手饭来张口的理念了。但是孕期如何进行锻炼，是越来越多准妈妈们最关注的，那么我们请到了【研究女性运动10几年的女性运动专家王小芳vicco老师】来跟大家分享孕期健身那点事......

    王小芳vicco老师透露，无论你是第几次怀孕，建议在运动健身之前，都先咨询医生身体是否可以适当的做一些运动，同时请持有产前产后资格认证的专业教练做一个筛选和评估。那么让记者来代表广大女同胞们来给我们的产前产后运动专家vicco王小芳老师提几个关心的问题。

    记者：那么孕期健身是否安全？
    王老师：每个女性的身体素质都不同，所以因人而异；但是不建议自己盲目的去运动，建议找持有专业产前产后资格认证的教练为您上课。

    记者：请不起私人教练，自己锻炼哪些运动比较适合？
    王老师：可以散步或者选择不压到BB，自己也觉得很舒适的瑜伽拉伸练习，可以放松肌肉舒缓疲劳；如果有游泳池水质也不错，游泳也是非常好的，但是目前很多游泳池水质有待提高，水质有待考究，所以不作为主要推荐项目。

    记者：孕期健身有哪些好处？
    王老师：1：对于骨骼方面可以通过体态训练的课程来促进好的身体姿态，保持肌肉力量和线条，防止或帮助减少腰背痛，保持或促进骨盆底肌肉的完整和恢复。2：对心肺方面可以提高心肺储备减少高血压的危险。3：荷尔蒙方面降低妊娠期间糖尿病的危险。4：分娩方面有可能帮助顺产缩短分娩时间，加快产后恢复。5：其他的话，有防止孕期体重过重啦，帮助减少和降低产后抑郁，增进孕期睡眠，帮助消化减少便秘。

    记者：孕期避免做哪些运动?
    王老师：恩,孕期健身，最重要的不是能不能运动，而是看你选择了什么样的健身种类？你每次运动了多长时间？你每周运动的频率是几次？然后你的运动强度在什么状态。基本上孕期健身我不介意大家讲究运动强度，所有跑的，跳的，俯卧的，仰卧的，骑马，球类的，搏击类的，滑雪的高冲击的运动全部不建议做。
    记者：孕期健身有什么讲究？
    王老师：孕期女性除了刚刚上面说的以放松拉伸，还可在专业的教练指导下进行背部以及四肢的轻重量抗阻力训练为主，当然还有就是骨盆底肌肉训练非常非常重要。那么孕期健身，建议每周大约2-3次，每次时间在30分钟左右，练习期间每练习10-15分钟休息一下。而且注意在运动前后及时补充水份。

    记者：去哪里找专业的产前产后私人教练？
    王老师：呵呵。。。这是一个好问题.我喜欢。目前北上广很多健身房的私人教练不少，但是拥有针对【产前产后专业认证】的教练的确不多。更别说内地了。但是，广州花都中圣会.健身俱乐部是全中国目前拥有产前产后认证教练最多的健身俱乐部。目前中圣会.健身有17名获得香港IPTFA国际产前产后教练认证的教练；东莞力美健也有懂得产前产后的教练；而内地据我所知有河南许昌的康佰嘉，还有长沙奇迹健身；如果你刚好在这几个俱乐部的附近。希望他们的教练可以帮到想备孕期健身，孕期健身和产后恢复的女同胞们。
    记者：那作为研究女性健身10几年的王教练，还有什么想跟大家分享和叮嘱的吗?
    王教练：恩，其实如果孕期产检没有什么问题，而你的医生也建议你适当的活动，其实，备孕期健身，孕期健身和产后恢复其实真的很重要。因为我们在空调房，吃着冰箱里的东西的时代，身体素质跟以前完全不一样了。很多女性都有亚健康和宫寒的现象。孕前/孕期/产后健身/不光可以保持良好的身材，也可以让我们增强体能调理我们的气血，宝宝的营养，是由母体内血液经过脐带输送的，如果母体体质不好，直接就等于让宝宝在母体里就输在起跑线上哦。。。。。。