懒人听好了 健身分分钟能进行

懒，是你身材不堪入目的唯一原因，请不要把没时间、工作忙、家庭负担重等理由搬出来。就算屁股不离椅子，依然能够进行肌肉训练，比如你可以在出租车中锻炼腹肌，在开会时练练胸大肌。

坐车时锻炼腰腹肌肉

早晨上班，你正和拥挤的人潮一起奔向地铁站，突然接到同事的短信：“开车刚好路过，捎你一程？”在宽敞的车后座，我们可以这样：端坐在车后座上，双脚离开地面，感受车辆在制动过程中的冲击力。由于惯性，身体会来回晃动，你需要尽量保持身体平衡，不要有过度的晃动，以此锻炼腰腹部。如果车程长于30分钟，我们建议你中途休息一次，否则很有可能腰背发麻，连车都下不了。

动作要领：背部微微靠后，下腹部收紧，大腿与小腿尽量保持90度，双脚抬离地面的时间越长越好。

开会时锻炼胸大肌

上月业绩翻番，老板对你的表现十分满意，决定给你提薪15%。与老板座谈时，我们可以这样：双掌相对，掌跟用力向内侧挤压，持续收紧，以此锻炼胸部。一段时间后，你能感觉到胸大肌的紧张和酸痛感。在完成动作后，脸部会不由自主地紧绷。如果你不想给老板留下奇特的印象，也可低下头完成。

动作要领：身体坐直，双手掌跟相对，同时用力。尽量让前臂和手腕保持90度的角度，胸部持续用力，时间越长越好。