四阶段减肥增肌经验分享

    肥胖其实困扰了我20多年，从小学2年级我就开始胖。1997年入伍，因部队的一次任务意外受伤，必须服用激素，所以在一年的时间我胖得不成人形。和所有的胖子一样，尝试过吃各种减肥药，针灸减肥，按摩减肥，绝食减肥等等。

    减肥心得

　　1 只要想减肥，马上就要付出行动，不能犹豫;

　　2 有氧和器械训练，缺一不可;

　　3 在饮食上一定要管住自己的嘴，多吃低脂低盐低糖的东西，油炸，煲汤和碳水化合物尽量少吃或者不吃;

　　4 有一颗坚持不放弃的心;

　　5 一定要选择一个专业优秀和对工作都很认真负责的私人教练。

　　阶段说明

　　有氧运动中，动感单车是最减脂和最能调整心率的运动，减肥的朋友可以尝试。 训练计划分4个阶段，也就是4个月，每个月为一个阶段。

　　第1个阶段为适应恢复阶段

　　每天一个半小时，以单车和有氧训练为主，配合适当的力量训练。力量训练主要是硬拉、推胸、深蹲。

　　早餐：麦片3到4勺 (无糖)鸡蛋2个，蔬菜一份;

　　中餐：蛋白质一份，蔬菜一份，碳水一份;

　　晚餐：蛋白质一份，蔬菜一份;

　　加餐：牛奶 豆浆 苹果任意一种。