男生健身房减脂增肌健身计划

男生比女生更加容易肥胖，但是不如女生减少脂肪，想要减肥只有健身了。

首先可以要热身运动，具体时间为5到10分钟，让身体微微有些出汗即可，固定自行车骑是最好的运动。

然后可以使用消耗热量的运动，这样可以促进身体的新陈代谢，可以采用组合器械来完成，如仰卧起坐等。

第三阶段就是做有氧训练了，一般需要20分钟，这样可以有效地调动脂肪燃烧，最好的办法就是用跑步机了，可以增加转速。

最后不要一下放松下来，可以使用柔韧性训练，放松全身肌肉。