轻松两招 紧致你的背

很多女性都有这样的困扰，这是背部皮下脂肪过多造成的。若想改善，应加强日常锻炼，减少身体脂肪含量。另外，想要背部变得更紧致，平时可进行背阔肌的练习，下面介绍两个背阔肌的训练动作。

颈前下拉：坐在颈前下拉器械前，上身直立，收腹挺胸，握距略宽于肩，手臂微微弯曲。呼气时，下拉横杠至颈前；吸气时还原。每次做3-4组，每组12~15次。

坐姿划船：坐姿，上身直立，收腹挺胸，双手抓握把杆，手臂微屈。呼气时，手臂延身体两侧向后拉，直到肘部与身体齐平；呼气还原。每次做3-4组，每组12~15次。

以上两个动作，选用中等重量，每周练习2~3次，练习时注意收紧腹部，保持身体稳定，不要用爆发力或惯性借力完成。