【Q&A】局部减肥练习能真正减肥吗

Q：我今年35岁，上身非常肥胖，需穿戴大号乳罩，下身则相对瘦削，穿小号的裤子。如今，我已经减掉了10公斤体重，还想再减去11公斤，目标是减至68公斤左右。我希望通过锻炼的方法来给胳臂、肩膀、胸背等部位减减肥，顺便也给肥大的乳房“瘦瘦身”。目前我每日骑固定式自行车30分钟，局部减肥练习每周进行4?5次。这样做可以吗？

A：我们知道，洗衣服时可以把局部的污渍清洗掉，可要想把身体上不如意的局部脂肪消除掉就不那么容易了。实际上，根本就没有局部减肥那样的事情，无论使用什么样的器械，采用什么锻炼方式，都不可能做到这一点。要知道，脂肪是以一种均衡的方式从我们身上减掉的。体脂减得越多，多余的脂肪也就越容易从你的胳臂、肩膀以及胸背等部位消失。

许多女性认为，集中精力来锻炼某些脂肪堆积的部位，就会把局部的脂肪燃烧掉，而肌肉会脱颖而出，实际上这种想法是错误的。你要想消除掉“问题区域”的脂肪，就必须增加全身的肌肉比例，同时还需保持良好的饮食习惯，具体而言就是：

1）每周至少进行3次力量训练，这能够全天候增强身体的燃脂能力，同时还会使隐藏在脂肪下面的肌肉得以强化，这对于瘦身减肥效果斐然；

2）每周至少进行2次有氧锻炼，每次至少20分钟；

3）把那些多盐、多糖以及加工食品换成新鲜的全麦谷物食物；

4）饮食计划要均衡，碳水化合物、脂肪、蛋白质的搭配比例要符合健康标准；

5）要补充足够的水分。