曾经Jolin靠着意志力减肥,只吃水煮的蔬菜和苹果、所有食物过水去油,成功瘦到35kg,却换来月经一年不来、排便更是不顺。之后透过营养师调理,吃对又吃得够,再搭配运动和规律作息,现在身体回到最佳状态,瘦得又美又健康。以下这五招外食族也可以轻松达标!
Jolin养瘦5招:
1.吃满基础代谢的量
减肥的人一定要会计算基础代谢率,每天要吃足人体基本所需营养,千万不要挨饿。一旦饿过头,身体就会记下来,用降低代谢率来维持运作,如此反而会有停滞期,导致明明没吃什么东西也瘦不下来的情况,且非常伤身。
2.适时补充蛋白质
密集练舞加上大量的通告,为新专辑宣传需要体力,所以Jolin会多吃肉类来补充蛋白质。她提到:我把意志力放在维持身材和工作上,为了追求好的表现,必须吃得更好更营养才行!
3.聪明的热量分配
减肥中的人对吃进去的热量总是斤斤计较,但偶尔想吃点美食时,可以学学Jolin的方法。Jolin会控制当天摄取的热量,如果晚上决定去逛街吃饭,中午就会吃得少些,把较多的热量留给晚餐。建议妳晚餐时间较晚时,待晚餐消化后再就寝比较健康。
4.选些蔬菜多的食物 避免油炸物
外食的人,若觉得便当分量太大,也有其他轻食小吃可选择。如健康的卤味、润饼、关东煮或水果拼盘,如果忍不住想吃冰淇淋,建议用低卡的优格代替。
5.每餐7分饱 7点前完成晚餐
Jolin晚餐会尽量在7点前吃完,份量比午餐少一些。最好每餐吃七、八分饱就好,绝对不要吃到撑,以免把胃口养大了,所以宁可少量多餐,建议习惯随身携带小包装的低卡高纤饼干。
依林身材雕塑热追踪:
最近Jolin代言运动品牌,除了努力练新歌舞步外,也勤于尝试各项运动挑战。和国手陈宜老师练网球,也做高难度的蹦床运动,为新专辑做了不少准备,维持完美的腹部和手臂线条,健美身型再升级!