Q:为了减肥,我(体重为110公斤)每天散步3.2公里(速度为每分钟120米),同时我还把热量摄入控制在每日1500千卡之内。一个月后,我减掉了大约3公斤的体重。但当我把散步的距离延长到每日6.4公里,热量摄入保持不变时,体重却一点都没有变化。问题出在哪儿呢?
A:你的体重没有发生变化可能有两方面的原因,一是你过于限制了热量的摄入以及缺乏力量训练。按照你目前的体重水平,你每日摄入的热量应当高于1500千卡才能满足生理需求。建议你每天摄入的热量不要低于2500千卡。当你把热量限制在每天1500千卡同时还散步6.4公里时,身体很可能会进入一种饥饿应急状态:降低新陈代谢率,尽可能地存储脂肪组织。所以说,这个阶段的主要目标是补充富有营养的健康饮食,以此来促进脂肪燃烧。建议你把饮食的重点集中在瘦肉蛋白(如鸡胸脯、火鸡胸脯、蛋清等)与含纤维较少的蔬菜上(如花椰菜、蘑菇、南瓜、西葫芦等)。此外,每日少食多餐对于减肥也很有帮助。每日吃几顿小餐,能够使身体的新陈代谢全天候保持旺盛。在保持目前散步的基础上,强烈建议你增加一些力量训练项目。在开始阶段,每星期练习3次,重点是自由重量锻炼,如杠铃推举、深蹲、弯举等,这些动作能够塑造出高质量的肌肉组织,从而燃烧更多的脂肪。