Q:我今年33岁,身高1.65米,体重110公斤。目前,我的髋关节与肩关节都有毛病,虽然这与体重没有直接关系,但肯定无益于这两种关节疾病的康复。身体的超重使我变得很沮丧,因而健身的积极性也不高,能就现在的身体状况给我提一点建议吗?
A:建议你在运动之前,先去看医生,清清楚楚地了解一下自己的健康状况,以便更好地锻炼。你在问题中没有讲清楚你的髋关节与肩关节的情况到底有多么严重,究竟是关节炎症还是其他情况?这一病症正处于进展期还是已经稳定下来了?在锻炼之前你一定要向健身教练详细说明,他会根据你的关节情况设计一套适合你的锻炼计划。
你说自己缺乏锻炼的主动性,因而聘请一位私人教练最适合你。当然,聘请私人教练并不意味着要花费很多钱,也并不是说每次锻炼都要让他(她)陪伴在你身旁。大多数教练会根据你的经济能力来制定辅导计划,他们会给你制定一个锻炼规划,每隔一个星期或者两个星期来指导一次(期间,你要自行完成教练给你布置的锻炼计划)。在开始阶段,教练给你指导的次数可能要多一点,但是一旦你踏上了锻炼的坦途,也就不一定经常需要教练陪伴了。教练的任务就是跟踪了解你的锻炼进程,随着身体的变化指导你如何调整锻炼计划,还有最重要的一点就是给你鼓励。我们大多数人都需要外界的力量来保持锻炼的主动性,尤其是在锻炼的初期。
就你的情况而言,应选择不会给关节带来负担的锻炼项目,如骑车锻炼(室内固定自行车与室外自行车均可)、游泳等。如果你的髋关节问题不是很严重,你还可以尝试散步锻炼。需要注意的是:开始阶段时一定要本着循序渐进的原则。随着步行距离的逐步延长,你的耐力也会逐步增长,这时在教练的帮助下你还可以添加力量训练课程。如果你的经济能力承受得起, 并且喜欢去健身房锻炼那就更好了,健身房里拥有更多利于关节的力量器械。
许多教练还会给你提供一些营养建议,或者直接给你引荐营养专家。学习如何更加健康地饮食也是健身锻炼不可或缺的一部分。为了能显著减少体脂的数量,必须纠正你目前的饮食习惯,当然这并不是让你永远放弃自己喜爱的食物, 去过苦行僧的生活。纠正你目前饮食习惯的目的是让你能按照一个均衡而富有营养的食谱进食。同锻炼一样,在开始阶段要逐步改变饮食习惯,以便让身体与心理有一个适应的过程。