统计表明,曾尝试过减肥的人中,只有2%的人真正成功而且能够保持。大多数人只是瘦身一段时间,体重降下来了,一旦停止努力,体重又回到原来的水平,甚至还可能超过以前。
其实,在任何情祝下,体重都不可能自动保持不变,只有保持积极的运动和适当控制饮食,形成良好的生活习惯,才能保持体重不再增加。
秘诀一:良好的生活和饮食习惯是防止再“复胖”的保障
保持体重是一辈子都要注意的事情,决不是一朝一夕的事情,所以必须要养成一个良好的生活和饮食习惯,要有一个持之以恒的决心。
细嚼慢咽,不要狼吞虎咽,这不仅有助于消化也有利于养生;定时定量,少食多餐,最好每天进食4?6次,忌饥饱不定,暴饮暴食,在正餐之间可以食用一个水果,一块脱脂乳酪,一份果冻或一杯酸牛奶。
早吃好,午吃饱,晚少吃,注重早餐质量,一定要有蛋白质食物,睡前两小时不要进餐。
食物要多样化,不偏食,不排除脂肪。脂肪也是身体的一种重要营养素,而不包含任何脂肪的饮食,只能使新陈代谢紊乱。
多多饮水:最好每天喝6?8杯水(约两升),还应吃大量的蔬菜和水果,这样可以获得更多的维生素、矿物质及膳食纤维,也可及时弥补水分的不足。
控制食欲:应当学会抵制美味佳肴的诱惑。不管宴席有多么丰盛,不管有多少自己喜爱的食物,都要对自己所吃得食物有所节制,最好的方法是只吃八分饱。另外,疏导食欲的最好办法之一就是运动。