【计划】20日！瘦身运动从今天开始

    星期一  臀?腹?大腿
    a. 进行20分钟的有氧锻炼。如果你在健身房锻炼，可选择椭圆机或固定自行车练习；如果你是在户外运动，那不妨进行快走、慢跑锻炼。
    b. 20个深蹲。自然站立，两手放于体侧。接着，身体下蹲，同时两臂向前抬起以平衡身体，直至大腿几乎与地面平行为止。

    c. 20个箭步蹲。自然站立，两手叉腰，右脚向前迈一步，使右大腿几乎与地面平行，左腿弯曲自然下垂。然后恢复至起始位置，换左腿再做。
    d. 25个硬拉。自然站立，两手各握一3?5磅重的哑铃放于体前，然后向前弯腰，直至手指关节触及地面为止，然后向上拉起。
    e. 40个反向卷腹练习。仰卧于地上，两臂放于体侧，接着两腿抬起，向上伸直。用力使臀部抬离地面约10厘米，稍停后还原。