直视你的体重称—教你如何量体重

如果你对这样的情况很熟悉：
．[事实] 体重称显示数字高于你想看到的
．[负面情绪] 我不信、这太可怕了
．[情绪] 生气、沮丧、低落、无望
．[行为结果] 暴饮暴食
小心，你面对体重的心态，那种将体重解释为自己没用、失控的负向想法会让你掉入自暴自弃的地狱。

但是，如果你可以练习用健康的心态进行持续的体重测量，体重记录会是提醒你要保持、或调整目前减重方法的超级小帮手。在认知心理治疗学中，想法的改变，是扭转负向情绪与行为后果的关键。

想提升瘦身计划的效能吗？你可以善用这样的减重记录图，当然也有很多app有这样的记录功能。下面是做的一个体重测量图。

当然记录体重并不是简单测量记录就好，你需要一些抗衡负向念头的健康心态，和方法。

1.我的减重记录表上，体重曲线一定得是每周向下？
答：体重每週下降是非理性期待，起起伏伏、遭遇停滞期才是常态；整体趋势下降已是成功。

2.一定要每周减掉固定的体重？
答：初期减重多而后趋缓、中间可能有几周持平甚至轻微增加，才是常态。当然，如果你只开始运动和控制饮食1-2周，则完全不必过于在意，简单的说，脂肪还正在冬眠熟睡中，请给它一段清醒的时间。

3.体重计数字不如预期，我真没用？
答：与其浪费时间自责，不如找出问题解决。（所讲到的减重要点的练习是否确实做到？还是选择性进行？跳过了困难但关键的部分？是否该调整饮食、或增加运动？解决方法总多过问题，找到问题并全力解决它。）

4.我都如实照计划进行，体重却上升，瘦身无望？
答：体重1公斤的波动，可能来自贺尔蒙或其他生理原因；若是如此，在你持续确实进行减重计划的下周，就可以看到体重下降。

5.当天测量的数字都不准确，我是不是吃多了？
答：一天的波动非常正常，吃进的食物，水份，排除的垃圾，地心引力都有可能造成体重波动，规定时间，穿着，测量的仪器保证一致，别忘记，要一周测量一次。别忘记拍全身照哦。

健康的心态可以帮助你顺利进行体重测量，作为减重计划的评估回馈机制，让你更接近目标。当你从体重记录图表上看到满意的成效时，别忘了给自己鼓励，然后继续前进。

好的量体重心态让你接近瘦身成功天堂，不好的量体重心态让你掉入自暴自弃地狱。