【Q&A】为什么运动后反而增肥？

    Q：近两年来，尽管我一直保持两天半小时的运动，但体重仍然增加了近14磅。现在，我想减掉一些体重，该怎样安排才能取得减肥的效果呢？
    A：建议你按照以下方式来进行：

    1）关注自己的饮食结构，确保所吃的食物洁净而富有营养。具体而言，就是要把所有高热量的食物统统剔除出去，比如软饮料、垃圾食品、快餐食物等等。坚持食用瘦肉蛋白与富含纤维的碳水化合物（如蔬菜），以此作为饮食营养的主要来源。你要知道，若想减掉多余的脂肪，调整好饮食结构会起着至关重要的作用。

    2）开始练习慢跑。慢跑不但能够在短时间内使你消耗掉更多的脂肪，而且对于塑造小腿、大腿以及臀部的外形作用显著。

    3）增加力量训练并增加练习次数（每组练习15?20次）。要想燃烧掉多余的热量以及使你的“问题部位”变得结实起来，最重要的事情就是要发达肌肉组织，因为结实的肌肉才是减肥的硬道理。