从380斤到160斤 看魅力大叔的蜕变之路

现如今，老金爱跑步，爱健身，有时还踢踢足球。干练矍铄的精神、匀称挺拔的身材，几乎看不出他已过了知天命的年纪。

但就在几年前，这位身高1.76米，体重150斤出头的“魅力大叔”，却是个一度胖到380斤的重吨位胖友！他是怎样完成这样的转变，回归健康原点的呢？让我们一起走进老金的减肥故事。

一“胖”难收

二十世纪80年代初期，老金进入一家餐饮企业工作。“多吃少动”的工作与生活，使他逐渐远离了140斤的体重。到了80年代末，那个曾经叱咤球场的翩翩少年，在不知不觉中体重达到了200斤。无节制的暴食与运动方面的不作为相互推动，导致了体重的暴涨。2005年，老金的体重竟然重达380斤。他常常一顿要吃几人的量，曾经一次吃掉过150根羊肉串。

肥胖的同时，健康隐患也逐渐凸现。2000年以后，下肢血液循环不畅，脑供血不足，经常迷糊犯困，心肺功能不堪“重”负，膝关节疼痛……各种健康问题先后找上门来。甚至后来为了避免窒息而只能半坐着睡觉。最危险的时候，小腿皮肤出现变色化脓，需要到医院输液治疗——这时，找血管扎针成了护士的大麻烦！

老金的严重肥胖，以及随之而来的健康问题，成了自己的烦恼，家人的牵挂。2005年底，他做出了一个改变余生的决定：为了健康，开始运动减肥！2006年元旦，老金一头扎进健身房，就此开启了他八年如一日地坚持每天运动一小时的健身人生。第一年下来，他就通过跑步等有氧运动成功减掉了160斤！2007年，他又用同样方法减掉了60斤！接下来的几年里，他将有氧练习和力量训练相结合，把体重常年维持在150~160斤的水平，体能也大有改善。“运动让我重获健康，给了我第二次生命”，老金说。

老金的制胜经

在长期减肥塑形的亲身实践中，老金形成了自己的一套运动健身理论与方法。

       减肥：由走到跑

瘦下来，是老金面临的第一道关卡。他的方法就是循序渐进，逐渐加量，长期坚持。为了能够常年坚持锻炼，老金在健身房办了会员卡。

一开始，老金在跑步机上慢走5~10分钟，就会累得受不了，他会休息两三分钟，然后继续慢走，直到坚持走满40分钟。凭着这股子积少成多的韧劲儿和破釜沉舟的狠劲儿，两个月后，老金发现体重有所下降，并且可以慢慢地跑起来了。但更重要的是，老金感觉到体能明显改善，精神状态也好于以往。在减肥的前三个月里，老金的体重下降了30多斤。

随着体重的下降，老金奔跑的脚步愈加轻盈。他用心率来监控跑步强度，把跑步时的心率大致控制在中等有氧运动的水平，不苛求跑速，但严格控制跑步时间——每天一定要跑够1小时。坚持跑步两年后，老金的体重就恢复正常了，体能和精神状态也发生了根本的变化。时至今日，他依然坚持每天在健身房的跑步机上跑1小时（大约10公里多一点）。跑步，已经成为了老金日常生活的一部分。

关于如何防止减肥反弹，老金的观点是，既然多余脂肪不是一天囤积起来的，那么也就不可能在一天之内就能迅速消失，减肥贵在坚持。只要能坚持运动超过一年，克服了懒惰和气馁的心理关，运动会自然而然地成为生活习惯，这时就无须担心反弹了。

老金说：“还要保证睡眠。一般来说，我每天睡眠7小时，运动1小时。”

塑形：力量训练

“体重下来，体能上去”的减肥第一关过了，只是万里长征走完第一步。接下来的塑形任务，同样是艰巨的挑战。对长期过度肥胖者而言，如果短时期内体重明显下降，后果之一就是减肥后会出现皮肤松弛。有的人会选择用手术切除多余皮肤，也有人会用长期的力量训练来慢慢“消化”这些多余皮肤，老金的选择是后者。

2007年后，老金在继续坚持跑步的基础上，为每日健身计划加入了哑铃、杠铃、卧推等器械力量练习。上午跑步，下午练力量，通过锻炼塑造和增加肌肉，逐渐填充和去除冗余皮肤，数年的坚持下来，效果十分明显。不过，老金表示，随着年龄增加，皮肤的弹性会下降。因此越早开始力量练习，就能越早起到作用。“如果在减肥开始后的3个月就练力量，效果一定会更明显。”

饮食：优化营养

老金也逐步摸索出了一套适合自己的饮食心得。他的观点是，与其节食，不如避免暴食和优化营养摄入。运动减肥期间，更不能刻意去饿肚子，没有基本的营养去维持运动所需，就不可能通过运动消耗脂肪。只要日常餐饮可以保持营养均衡，就没有必要为了减肥而严格素食。老金的早饭和午饭都注重营养搭配，但晚餐清淡量少。他有时会喝点酒，但从不抽烟。

一“减”成名增烦恼

家人的担忧，鼓励与支持，一直是老金减肥成功与坚持运动的动力。孝顺的老金，有时会带着老人做些散步之类的轻缓运动。此外，老金还经常在自己的微博上，或是利用做电视节目等媒体采访的机会，以自己的亲身经历为素材，宣传减肥经验和运动健身的益处，带动更多的人通过运动拥抱健康。

不过，因减肥成名后，老金也遇到了自己的烦心事儿：有无良商家，竟未经同意就使用他的形象做宣传，去推销劣质减肥产品，坑害用户，严重影响了自己的声誉！老金表示，希望有关部门严惩产品造假的同时，也希望广大减肥人群面对琳琅满目的减肥产品和服务时，要擦亮眼睛，多思考、多鉴别。