妹子减脂与男性不同

1.女生比男生不容易燃烧脂肪！
    在休息时，女性比男性燃烧较多的葡萄糖，但燃烧较少的脂肪！由于演化的关系女生会有更多的脂肪，因为储存脂肪是为了要在怀孕和哺乳的时候使用(这些脂肪会储存在臀部和大腿)，所以吃东西后身体会倾向储存为脂肪，这也让女生更容易提高身体脂肪百分比。

    女性比男性在休息时燃烧较少的脂肪，因此对想要减肥的女生来说运动是绝对必要的！由于女性储存脂肪在皮肤底下，而男性倾向有较多的内脏脂肪。因此男性较容易有代谢、心血管健康和胰岛素阻抗的风险，而女性相对减少心脏疾病的风险，但比较容易看起来比较胖！而且女性优先储存脂肪在臀部和大腿周围为怀孕做淮备，因此女性往往会先从上半身的脂肪开始减少，但要减去下半身脂肪就较为困难。

补充说明：
    女生：在下半身有较多的α受体(alpha receptors)，α受体和雌激素结合会抑制脂肪的损失。

    男性：在下半身β-受体(beta receptors)佔较高的比例，会让男性更容易的调动脂肪去燃烧。

该如何做？
    改变你身体的代谢，让身体能够燃烧脂肪做为能量。做一些无氧运动，例如力量和高强度的短跑冲刺可以提高身体的基础代谢。（有关有氧的内容继续看下一个内容吧）

2.女生更需要补充好的脂肪酸
女性这些储存在臀部和大腿周围的脂肪，和一般脂肪相比具有特别高浓度的DHA，可用来产生母乳。

在美国女性臀股脂肪的DHA比例很低，因为平时omega-3脂肪酸的摄取偏低，而日本女性比例比较高，原因是因为日本人饮食有较多的鱼类，含有充足的鱼油，所以日本女性脂肪有较多的DHA，体型也相对的较精瘦。

该如何做？
无论你是否打算生孩子，多摄取含有DHA的饮食，可能有助维持精瘦体型。

3.女性燃脂更需要运动
    由于高强度的重量训练会刺激脂肪从脂肪细胞中释放出来做为能量燃烧，为了摆脱顽固的下半身肥胖，女性必须进行无氧训练，增加肌力训练和有氧训练的混合方法有很好的减脂效果，减去了12.2%腿部脂肪，而只做有氧运动只减了5.7%腿部脂肪。

补充说明：
    在运动时雌激素也可对于燃烧脂肪有正面影响。
- 限制三酸甘油脂在血流中分解作为脂肪储存。
- 增加肾上腺素产生更强大的脂肪燃烧。
- 刺激生长荷尔蒙，促进脂肪代谢和血液流动。

该如何做？
    进行肌力训练，最好是多关节的动作，注重在下半身和全身的力量动作，像是深蹲、硬举、阶梯式和弓箭步蹲。高强度训练像是短跑冲刺、脚踏车以增加下半身脂肪减少。