充足的睡眠能够有效减少脂肪

要让每晚在同一时间上床睡觉成为一个习惯，你就能拥有一个更好的身体比例。充足的睡眠时间和减少腹部脂肪（内脏和皮下脂肪）及拥有低脂高肌肉体格有关。不要每天改变你的睡眠时间，这也是很重要的。如果趁周末或其他日子补回之前不足的睡眠，会增加体重上升的风险。

原因是一晚或多晚的睡眠不足，会影响改变体内平衡的自然能力，导致改变压力荷尔蒙水平，以致妨碍休息和复元。较长时间的睡眠不足或非常不平衡的作息时间将进一步损害人体调节腺体的下丘脑 - 垂体 - 肾上腺轴的能力，这原可以帮助我们处理压力。这也会导致皮质醇升高，导致脂肪的增加和不良的身体比例。

一本名为Sleep Breath 「睡眠呼吸」杂志中一个新的研究，对超过20,000个参与者的睡眠习惯进行研究。研究发现，在过往有极端不规律的睡眠习惯的参与者，他们在某些晚上只睡数小时，而某些晚上却睡超过八小时，其身体质量指数在过去三年的研究时间里有着最大的增幅。每晚睡眠时间相等的参与者，一般睡眠至少6.5小时，会有最少的身体质量指数增幅。会有最少的身体质量指数增幅。关键是每晚要在同一时间睡觉，早睡早起，以及每晚睡眠时数相同。

经常改变睡眠模式，不仅会令身体增加压力，令你有脂肪增加的风险，它也会导致较差的大脑功能。虽然在睡眠呼吸研究中，体重增加和经常改变的睡眠模式是独立于所有其他风险因素，但是我仍然认为，经常改变的睡眠模式与不良生活方式和较差的健康选择是息息相关的。

《国际肥胖杂志》另一项以日本人作研判对象的研究发现，睡眠时间较少的日本男性比有充足的睡眠的男性有更粗的腰围和更多腹部脂肪。至于日本女性，睡眠时间和身体比例之间没有直接关系，但每晚睡眠少于五小时（研究中最短的睡眠时间）的妇女会比睡眠超过五小时的有更多的腹部脂肪。

五件确保您能获得充足睡眠的事情：
在每晚于同一时间睡觉。设定一个你每天(包括平日和假日)都可以遵守的时间表。即使你不觉得累，也请把这习惯当为最重要的事情和坚持下去。你的身体会调整的。

在睡前一小时或半小时之前做些可以帮助你放松的事情。例如阅读书、静思、填写感恩日志都可以使你的头脑回复平静，以及可让身体准备睡觉。

在睡前一小时或至半小时前关闭所有屏幕。真的，它会令你的睡觉能力和睡眠质素得到很大的变化。在睡前30分钟关闭所有电脑、电视、电话和任何其他屏幕。

如果最近失眠，尝试在睡前一个小时进食较小份量的碳水化合物小吃（只是建议，温牛奶不错）。碳水化合物有助提升血清素-能帮助你产生良好，平静和疲倦的感觉的神经传送素。

确保你服用足够的镁。镁可以镇静神经系统，以及有助你得到足够的休息，并拥有高肌肉少脂肪的身体比例。好记得昨天谈到的小米吗？小米就富含镁元素，这也是为什么昨天给你推荐晚上进食一些小米粥了的原因了。

最后，这些当然是有前提拉，就是良好的生活习惯和运动，所有的tips都是建立在运动基础上，没有这些前提，你也只是个爱睡觉胖子！另外前端时间也有注意到一个研究，并不是睡越多越好，8小时睡眠对正常人基本满足，而且请注意以上的结论，保持同一作息时间和习惯。