随意搭配的11种训高效燃脂计划！

1.有氧踏板操：每小时燃烧800千卡热量
    这种运动除了帮助燃脂，还能塑造腿、臀部肌肉线条。有氧踏板操最好每日一小时，分两次进行(每次30分钟)，这样能确保在两周之内就看到健身效果。

2.动感单车:每小时燃烧800~1000千卡热量
    动感单车是燃烧热最的高效方式，燃烧的热量多少取决于骑车的速度和坡度。

3.游泳:每小时燃烧800千卡热量
    在游泳池里运动1小时，不但会燃烧热量，而且会使身体每个部位的肌肉都得到锻炼。

4.球类运动:每小时燃烧800千卡热量
    不停跑动的球类运动是一种非常棒的有氧练习。不仅如此，这种运动对于强化大腿与小腿的肌力非常有帮助。

5.椭圆机练习:每小时燃烧600千卡热量
    与跑步机相比，椭圆机运动对下肢关节的伤害非常小。