饮食对减脂的意义更加重要

1.优先考虑营养
    虽然这是个训练的内容，但营养是脂肪燃烧的最重要的事情，如果你确实想剥离身体的脂肪，你必须腾出时间来买菜，烹饪，更精细的吃，并保持记录饮食。如果你没时间，想方设法腾出时间，减少在社交媒体，手机，电脑上浪费的时间。毕竟你的身体才是更实际存在的。

    如果你真的利用了一切可能浪费的时间，但时间仍旧紧迫，较少的训练能够让你有时间将更好的周全营养方面的问题。没错，是较少的训练，例如，在我减脂的方案中，我周二和周六来购物、准备饮食的一天，其他时间仍然可以正常训练，但如果你真的很赶时间，匀出一天的运动时间来照顾你的营养。毕竟它才是减肥的首要任务。

    至于吃什么，没有规定说你必须完全遵循一个特定的饮食，您可能已经被什么食物让自己纠结了，别担心，放弃那些自己不喜欢的东西，当然有些方面是值得参考的。比如常说的，避免精益的深加工的食物，精细碳水，避免看得到的脂肪等，选择自然，单成分的食物，避免不必要的食物限制，同时，周边的营养补充剂一样能支持你的训练目标，比如鱼油，谷氨酰胺，蛋白粉等。
2.经典动作，艰苦奋斗
    不管你的目标如何，有效的训练第一步应该选择正确的练习动作（当然前提要能有正确的动作实施），对于减脂的最佳运动几乎是任何目标的最佳运动，复合动作，大重量（让你更艰难的训练）才是你应该做的事情。

3.变得更强
    虽然大多数人都明白，强有力的肌肉和提高更方面性能的重要性，但与其脂肪燃烧的相关性往往被忽视，想起前两天一个朋友问：脂肪进行力量训练就会变肌肉么？顿时小编无语了！如果你的目标是减少脂肪，你要让尽可能多的燃料得到燃烧，要做到这一点，就要避免你的燃料利用率低下的问题。完全利用有氧来减肥的关键问题之一在于，你做的越多，你对它的感觉越好，因此越省油，而力量训练则恰恰相反，想要举起更大的重量，进行更多的训练，燃料燃烧程度越高，使用率越高。花一些时间进行能够让你变强壮的运动上，让脂肪在更高、更快的水平得到最大化减少。

4.增强肌肉
    几乎每个人都试图减掉体内的脂肪，那么你需要获得一些肌肉，几乎有经验的朋友已经听烦了，但它值得一次次的重复，你要知道，即使一个胖子拥有较多的肌肉，他每天也要比同等身材的胖子（没有太多肌肉）所消耗的热量更多。

5.提高新陈代谢的训练
    早些年科学家告诉我们做长时间，匀速的有氧运动能够燃烧脂肪，然而，现在这个答案已经被推翻，减肥训练不应该是在训练中燃烧多大量的脂肪，而是应该训练后24内所能燃烧的脂肪量，而短时间，高强度的运动创造了一个术语：氧债（EPOC,或过度运动后耗氧量），这导致在训练后大幅度促进代谢提升。

6.明智的计划
    在设计每周训练计划时，考虑不同类型的训练如果影响不同的系统，从而影响恢复。比如：
联合压力：短跑，高冲击跳跃，大重量杠铃训练
脊柱压缩：大重量深蹲，硬拉，农夫行走。
    神经系统压力：速度和力量训练，大重量小次数训练（特别是大于90%1RM）
    代谢应激：乳酸训练（即训练时30秒到3分钟，产生大量的乳酸，能够让脂肪得到减少，但很难恢复）

    允许一些不同类型压力之间存在的空间，比如：如果你进行高强度（联合压力）的一天，第二天选择一些较轻的训练或不同类型的压力训练。

7.旋转策略
    任何的目标，在你进行一段时间后就会走入一个平台期，利用高强度的HIIT或者代谢性训练能够减掉身体制贩，但他们也会进入平台期，减肥训练需要不同的策略。

    代谢性训练：使用中等的重量，适度的次数，同时交替上、下半身锻炼，或进行全身训练动作。

    力量训练：使用更传统的力量训练方法，让你举起更多的重量，直到回到代谢阻力训练。

    健身健美：专注构建肌肉质量来提高代谢率（专注打造肌肉20年），用快走的方式来消除一些额外的热量。

    高强度训练：在健身房关注自己是否越来越强，并进行一些挑战行的形式的训练来提高EPOC。

    诀窍在于：不仅要划分你的训练，还要划分你的饮食，当有人尝试小强度的力量训练计划一段时间后，他们发现自己长胖了，这并不是由于训练造成的，力量训练显然不会导致你的脂肪增加，想想如果你从一个高强度的训练和饮食，改变到常规的力量训练，你的饮食没有改变，则会造成体形方面的改变，不同的运动，营养的结构和安排上是不同的。

8、走出去
    环境如此恶劣的情况下难道就要当一个囚禁在笼子里的野兽么？当然不，抓紧一切空气不错的时机，接触大自然。做一些物理之外的训练，冲刺在跑道上，越野在小山丘，草地上翻轮胎，此外，也考虑一些现有的或者较小的器械，例如跳绳，户外的运动器械。户外休闲活动不仅可以燃烧多余的热量，同时也很有趣味性，帮助你减轻压力，大自然既然赐予我们这个福利，完全说不上，只能物尽其用了，选择个空气好的时间感受下自然吧。