10个减慢代谢的减肥误区

    随着年龄的增长，新陈代谢开始减慢。女性在成年后每年上涨1.5镑体重。如果不采取措施以这个速度增长的话，保守估计在你50岁的时候将长40磅。当然咱也不是什么绝对的代谢拥护者，只是明明能够避免却还要违反，实属不该。
    如果你不和荷尔蒙的退化做斗争，任凭肌肉一点点流失，还有巨大的生活压力，这几座大山无疑会使你从年轻貌美的窈窕淑女变为更年期大婶，当然，这都是可以通过努力来改变的。
    这里有最基础的理论：如果想减掉4磅，那你吃一顿基本400卡路里就可以满足身体的日常需要，下面的新陈代谢饮食规则是由Dan Benardot, 营养和运动机能学的佐治亚州立大学的副教授塔米拉卡托斯所写。在这里你可以改变你的饮食方式，来帮助你的身体燃烧脂肪。
错误：吃的不够多
    是的，你需要削减卡路里来减肥，但有一个限度。吃的太少对你减脂的新陈代谢是百害无一例，当你吃的少到连基本生理功能需求都无法满足时（对于大多数女性约1200卡路里），你的身体将停止你的新陈代谢。 而且会通过消耗肌肉组织来供能。
    Benardot说，“吃的刚刚好，最起码你不饿，可以三餐之间补充点能量，上下午茶可以各摄取大约430卡路里，这会保持你的新陈代谢处于活跃状态，每隔三到四个小时少吃多餐的进行补充，它会防止你在当天晚些时候暴饮暴食”。
错误：避免咖啡因
    咖啡饮用者，欢呼吧！咖啡因是一种中枢神经系统兴奋剂，每日咖啡提高你的新陈代谢5-8％，约98至174卡路里一天。一个日本的研究发现，一杯煮好的茶可以提高你的新陈代谢12％，据说，茶叶中的儿茶素的抗氧化剂导致这种推动作用。
错误：不要碳水
    多吃全麦面包和面食提高纤维的摄入量，并多吃水果和蔬菜。研究表明，多吃纤维可提高你的新陈代谢高达30％。妇女谁吃的纤维多，将在一段时间内增加最少的重量。试图一天摄入纤维是水果和蔬菜的约3份大约25克。
错误：喝常温水
    德国研究人员发现，每天喝（48盎司的水）6杯冷水，消耗50卡路里的热量，每天提高你的新陈代谢。这足以减掉5磅在一年的时间。这个能量消耗可能来源于它需要为你的身体的水加热到常温。
错误：你的食物上覆盖着农药
    加拿大研究人员报告说，节食者体内含有机氯（污染物杀虫剂，它们储存在脂肪细胞）在他们减肥期间导致新陈代谢比普通人慢，也许是因为毒素干扰能量燃烧过程。还有就是农药可以引发体重增加等问题。 选择有机的在买像桃子，苹果，甜椒，芹菜，油桃，草莓，樱桃，生菜，进口葡萄，梨的时候。因为这些产品往往有杀虫剂的最高水平。

错误：您的饭菜缺乏蛋白质
    每餐都要摄入蛋白质。 你的身体需要蛋白质以维持肌肉。蛋白质可以在餐后帮助多达35％燃烧卡路里。 每次进餐的时候可以适量添加像3盎司瘦肉，2汤匙坚果，或8盎司低脂酸奶等。
错误：缺铁
    铁丰富的食物在携带氧气到你的肌肉以促进燃烧脂肪起着至关重要的作用。女性（在不更年期）每个月在例假期间都将失去铁，所以，除非你恢复这个，否则你将面临能量缺乏和新陈代谢减慢的风险。贝类，瘦肉，豆类，强化谷物，菠菜是优秀的补铁来源。
错误：你缺少维生素D
    维生素D在维护和加速肌肉组织代谢功不可没。不幸的是，似乎只有4％的美国人在50岁以上通过他们的饮食获得足够的含量。在3.5盎司鲑鱼中获取90％的每日建议值（400 IU）。其他的好来源：金枪鱼，虾，豆腐，强化牛奶和麦片和鸡蛋。
错误：喝酒太多
    向第二杯酒say no.当你喝酒，你燃烧脂肪不仅少了，而且慢了，因为酒精被用作为燃料。如果你喝2杯马提尼相当于减缓你的身体的脂肪燃烧能力73%。
错误：你没有得到足够的奶制品
    “有一些证据表明，缺钙，这是许多妇女共同的，可能会减缓新陈代谢，”拉卡托斯说。 通过奶制品如脱脂牛奶和低脂酸奶补充钙可以减少其他食物脂肪的吸收。
以下是一天当中你可以拥有的饮食建议：
奖励：一天的计划燃烧卡路里：
7:00：开始新的一天，酸奶和水果的早餐。
上午10点：一杯茶或咖啡。
12点：一个沙拉午餐给你健康的剂量的纤维。
14:00：喝了一大杯水。 你每天需要至少6-8杯。
16:00：有机葡萄小吃。
下午7点：在蛋白质鲑鱼片或鸡胸肉晚餐。
晚上10点：牛奶对身体好。 睡前一杯。
晚上11点：甜蜜的梦！