提高代谢是减肥的关键

    很多女生减肥选择节食，往往失败收场！当意志力抵挡不住食慾的时候马上暴饮暴食，反而复胖更多！就算是节食成功了也只是成为瘦竿巴，不会有翘臀也不会有结实的腹部大腿，只有瘦巴巴却松垮垮的身体......

　　因为节食的关系，减掉脂肪的同时却也减去大量的瘦肉跟水分，如此后果严重！导致代谢率变差！变成易胖体质。又每次复胖的却都是脂肪，瘦肉回不来，反覆复胖又瘦复胖又瘦最后变成泡芙人（脂肪很多，瘦肉太少）

　　不要跟自己的身体作对！饿肚子就该吃东西！只是我们应该吃对东西！搭配运动之下，身材与健康才能长长久久。你总不可能到七八十岁还在节食吧？！

    要减肥瘦身饮食控制绝对是必须的，要营养均衡控制热量，该吃的吃不该吃的不吃，而不是一下节食一下吃到饱，正餐不吃都吃零食，该吃的不吃，不该吃的吃一堆？那根本不是饮食控制

　　该摄取必须营养素的时候不摄取=身体在毁坏，瘦肉再代谢分解；吃零食甜品=只会囤积脂肪..

　　要有好身材？选择运动健身，禁止节食！

　　好身材绝对必须要靠练出来的，由运动锻炼肌肉组织，使之结实有型有曲线

　　不练不运动？你／你的肉就是松的！！！减肥要轻松一定要做重量训练！！！

关键在于提升基础代谢让身体变成脂肪燃烧机！很多女生普遍基础代谢偏低，尤其过了25岁每况越下

　　比如：

　　1.女生一天基代消耗1300大卡，一天运动30分钟消耗300大卡，一天吃1600摄取大卡

　　消耗1300+300　　　吃1600　=　体重维持

　　2.今天没运动

　　消耗1300　　吃1600     =   多摄取累积300大卡＞变胖

    3.今天有运动又少吃or多运动正常吃

　　消耗1300+300　　吃1400　 =　多消耗200大卡＞变瘦

　　消耗1300+600 吃1600 多消耗300大卡＞变瘦

　　节食能量不够，又每天做有氧的人又不做重训，导致基础代谢下降，大量消耗热量的同时瘦肉也消耗代谢掉了，基代下降！！！年复一年，基代越来越低，1300＞1200＞1000＞900....

　　年纪大了跑不动的时候体重就像吹气球起来！

　　比如：

　　基代下降变成1000的时候，运动量提升才能平衡,不然更容易长肉

　　基代1000+运动600　　　吃1600　=　平衡

　　或饮食减少

　　基代1000+运动300　　只能吃1300　=　平衡

　　当基代越来越低的时候表示要动越多吃越少才能平衡，这样就是折磨！

　　所以减肥要从基础代谢着手！！！

　　做重量训练增加瘦肉！＞提升基础代谢，每增加半磅的瘦肉，一天基代多消耗50大卡，当基代变成1600的时候，那不运动，一天吃1600也不会变胖

　　有维持运动就够不用说了，吃多一点也不会胖。