燃脂21妙招

1.“拥抱”绿茶
绿茶中含有儿茶酚，能增加体内降肾上腺素的水平，而降肾上腺素能加快新陈代谢速度。因而每天喝3杯绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人，新陈代谢速率比不喝绿茶的人快4%。也就是说，每天可多燃烧60千卡的热量，一年减掉6磅脂肪！
2. 铁元素必不可少
不能光练器械，还要多吃含铁的东西。如果身体里的铁元素不足，那身体细胞就无法获得足够的氧气，进而降低新陈代谢。我们还可以吃些复合维生素，它们大多含有约18毫克的铁(推荐成人日摄食量)，或者吃富含铁的东西，如精瘦肉、鸡肉、谷类、豆类和坚果。
3. 水，一杯又一杯
当在一定时间内喝下500毫升(约两杯)水后，人体内的新陈代谢会加快30%。因而每天喝下1.5升的水，每年能多燃烧掉17400千卡的热量，相当于减掉5磅体重。
4. 关注甲状腺
甲状腺控制人体的新陈代谢水平。如果甲状腺出了问题，首要的病症就是体重无法减轻。如果你有这方面的病症就要去医院检查治疗。
5. 吃早餐是好习惯
吃早餐是减肥成功的重要因素。根据《肥胖研究》公布的一项研究结果，80%能很好控制体重的人，都有吃早餐的习惯。
6. 奶制品不可替代
每天吃（喝）3?4次脱脂奶酪或低脂酸奶的女性，能比奶制品吃得少的女性多燃烧70%的脂肪。但是，吃钙片等钙强化营养剂无法获得奶制品所带来的效果。最好的办法就是每天摄入奶制品，而不是添加了钙的其他食品。
7. 坚持力量练习
力量练习能有效提高人体的基础代谢率，即使你坐着不动，也能燃烧更多的脂肪。而且，当你做完力量练习后，身体会迎来一个新陈代谢的高峰：内循环高速运行，并将持续两个小时。如果你没时间做力量练习，那就做下蹲起、高抬腿、蛙跳、俯卧撑、引体向上或是踩登山机吧。这些运动都不需要太多时间，每个动作做10次，你一定会觉得投入的时间很值得。
8. 和酒精byebey
酒精会抑制中枢神经系统，降低人体新陈代谢水平。酒精和高脂肪类食品混合，将产生高热量。吃下这样的食物后，大多数脂肪无法得到及时燃烧，结果是肉越来越多，人越来越胖。
9. 锻炼：多次数短时间
工间休息时做运动，特别是带有一定强度的运动，能提高你的新陈代谢速率。强度较大的工间运动，比如有氧健身操，比常规的工间休息能燃烧掉更多脂肪。如果你工间休息是10分钟的慢走，现在则要在每慢走5分钟后来一次30秒钟的冲刺。要不，每踏5分钟脚踏车，下来做1分钟的弯腰运动。如果工间休息只有10分钟，可以每散步3分钟快走30秒。
10. 交叉运动效果好
你的运动是否每天都是老三样：早上快走，中午散步，晚上小跑。其实，没有必要这么“忠诚”。科学地讲，一项运动做得越多，身体就越适应，通过运动燃烧掉的脂肪也就越少。如果想要燃烧掉更多脂肪，选择几个项目进行交叉练习。比如，如果你原来经常散步，那现在可以换成骑脚踏车；这时候，身体内的新陈代谢开始增速，氧气也被更大更全面地运送到身体的各个器官，同时热量也燃烧起来，你所看到的瘦身效果也就更明显。