每个胖子都知道他们胖的原因,那就是吃太多的垃圾食品以及久坐不动的生活方式,已经相当明显了。还有一些人也进行艰苦的锻炼,而且在饮食方面也注意,但他们依旧在挣扎,因为不知怎么的,前些天掉的脂肪没几天就反弹,周而复始,不得其解。听起来有没似曾相识的感觉?以下是十点暗地里使坏的家伙,大家可以试着对号入座。
1.与坏的肠道细菌做斗争
吃东西的欲望不光是来自你的大脑,他们一部分很可能来自于肠道的反应,你的饮食长期下来会形成细菌环境,有好的也有坏的,这就是“生态系统”。
问题是,当你试图改变你的饮食,通俗点说那些坏的细菌会问你要吃的,让你产生吃的欲望,听起来像戒瘾综合症。代谢不顺利的肠道细菌会让人产生吃垃圾食品的欲望,而且如果戒除这种垃圾食品会让你产生不愉快的的情绪。
好消息是,如果你不屈服于它,将很快打破它对你的控制,当你不断反抗,这些坏的细菌的总量就会减少,你的代谢也会逐渐变得健康,慢慢的感觉也就不那么难受了。听起来就像寄生虫与宿主的关系,吃的越健康,你的肠道细菌消化的是你供应的东西,你生理上也会更快的适应。
如何修正呢?
你的肠道生态系统使你渴望你一直吃的东西,所以通过改变你的肠道生态系统来改变你的欲望。想要对健康食物产生欲望?那就不断的吃健康食物吧,喂饱、喂好你的肠道细菌。
刚开始会感觉不舒服,坚持,相信我!你没有那些垃圾食品依旧可以生存,但是那些小婊砸就不行了。坚持到最后,你将变得习惯,不再是感觉强迫戒掉那些高卡低营养的垃圾食品了。
2.与你大脑做斗争
当说到欲望,一些是来自于你的大脑。当我们习惯吃高糖高脂容易发胖的食物后,我们对均衡饮食的渴望就会降低。
这和大脑的反馈区域有很大的关系,让你吃更多的垃圾食品,导致你对营养食物缺乏胃口,经常吃垃圾食品会对别的食物都没有了吸引力,不光如此还把上文提到的小婊砸养的肥肥的。而且你吃的越多,你大脑越不容易满足,结果导致更多的吃来产生相同的愉悦感。
当然,有些人吃了一定量的垃圾食品也不会反弹,但是大多数人不是,因为他们经常是一发不可收拾,而非仅仅满足口腹之欲。
该怎么办呢?
先见之明,因为一根薯条会让你想着把剩下的半袋都吃光,上瘾的感觉想必大家都不陌生。所以吃个苹果或者来杯乳清蛋白粉,或之前我们分享的蛋白质奶昔来取代吧,你可以想想哪种选择不仅抗饿,还是更理性。
垃圾食品对两种人充满诱惑,一类是经常吃的人,另一类是刚开始戒的人。人们长时间不吃垃圾食品就不会渴望了,因为高质量的饮食习惯之后,垃圾食品已经无法诱惑你了。到了这个地步的话,那么偶尔一次的放纵也不会造成影响了。当然这得经历一段艰难的戒除过程。