Q:我准备进行减肥锻炼,能介绍一下女性在减肥方面经常会犯哪些错误吗?
A:女性在减肥方面最常犯的错误主要有以下三条:1)由于担心练出肌肉块而只进行有氧锻炼或大大减少力量训练时间和强度。事实上,女性体内分泌的睾丸素水平,不可能造就阿诺德?施瓦辛格在健美大赛期间所展现的那种肌肉外形。试验表明,采用合适重量进行练习的男女,男性会变得肌肉发达,而女性则会显得身材匀称、肌肉结实而不发达。因此,女性不必惧怕力量训练。2)营养不充分。摄入足够的营养,才能提高新陈代谢水平。3)过于担心体重。当你参加塑肌锻炼后,腰围尺码虽然减少了几厘米,但磅秤的指针可能没有丝毫移动,这是正常现象。因为锻炼在减少脂肪的同时,也会增加一些肌肉,而肌肉的比重大于脂肪。因此,在锻炼期间,你要把重点放在腰围的尺码上,而不是磅秤的指针上。