?以下分享的高强度间歇训练,简称HIIT。这种方法能够在短时间内高质量的燃烧脂肪和消耗身体更多的热量,非常适合现代人的生活方式。
通常20分钟的HIIT训练比连续跑一个小时还有效,不仅达到了健身效果,还为你节省宝贵的时间。
一起来看这份HIIT训练计划:
动作1:原地高抬腿腿 1分钟
动作2:俯撑交替爬山 1分钟
动作3:原地双脚纵跳 1分钟
动作4:原地开合跳 1分钟
动作5:箭步跳 1分钟
动作6:踮脚跳 1分钟
动作7:后踢腿跳 1分钟
练习要求:
1、练习前,先进行5-10分钟的准备活动,比如原地慢跑、动态拉伸等。
2、计划中的跳跃动作请根据自身情况量力而行,整套动作同样可以根据自身身体情况可以重复多次练习。