如何让脂肪燃烧变得更有效率？

?1.你已经决定要减脂了
    成功没有捷径，你总是要付出的。减脂也一样。你不可能指望每天坐着就能够瘦下来。高质量的燃脂补剂，可以让你在减脂路上走得更快一些。很多产品被设计出来不仅仅是为了增加脂肪的燃烧，还能够控制你的食物，提高你的能量水平。为了最大化这些效果，同时真正的燃烧热量，首先你得确保自己在正确的轨道上。我是说，决心，方法这些，你都要具备。

2.选择适合自己的燃脂补剂
    补剂市场越来越庞大，找到适合自己的不是一件易事。然而，还是有一些帮助可以参考的。燃脂补剂通常分为两种，一种是含有刺激物的，一种则是不含有的。

    不含有刺激物的对于那些咖啡因，育亨宾，辛弗林，酪胺敏感的人来说是理想的选择。这类的产品中一般会含有绿茶提取物（主要成分为ECGC）和乙酰左旋肉碱，同时也会加入一些食欲控制的成分。

    而含有刺激物的则是咖啡因，育亨宾，辛弗林，酪胺等物质的组合。这些成分可以提高你的能量水平，控制食欲，同时也能增加脂肪细胞释放出的脂肪。

3.时间很关键
    在早餐或是午餐前30分钟摄入你的燃脂补剂。如果你不是在晚上训练的，或者是你喜欢不含刺激物的，在晚餐前30分钟服用也可以。这不仅仅能够延缓你餐后的饱腹感，还能够加快你的代谢。

4.多喝水
    燃脂补剂可以提升你的代谢，你也会发现，在服用了它们之后，你出汗也多了。而且，如果你摄入了咖啡因这样的有利尿作用的燃脂补剂的话，可能你去厕所的频率也提高了。这些都可能会导致脱水和代谢减缓的出现。

    每天喝3-4升的水。这不仅仅能够帮助你保持水分充盈，也能够加快脂肪的燃烧。每摄入一次燃脂补剂就喝250毫升水。如果你在炎热的地方训练，你可能需要更多的水分摄入。健身交流微信：arnoldbe

5.循环燃脂补剂的使用
    随着时间，身体会慢慢地开始对您使用的燃脂补剂不敏感，对于含有刺激物的那一类来说这更加常见。更重要的是，过度使用刺激物可能会导致高水平的皮质醇激素的分泌，这种激素会分解肌肉，导致脂肪的堆积。为了避免这种情况发生，你应该3-4周就循环一次你的燃脂补剂，接着停止两周。在这两周里，使用不含刺激物的燃脂补剂。如果你发现很长一段时间都没有原来的效果了，你应该停止一段时间，而非加大燃脂补剂的使用量。

6.不要压缩睡眠
    睡眠是很多人都会忽略的一个要素，无论是增肌还是减脂。事实上，有些人想通过燃脂补剂来提高自己训练时候的状态，因为他们总是睡眠不足。不幸的是，这样可能会导致皮质醇的分泌，同时也会让睾丸酮水平下降，这会对你的增肌和减脂带来负面影响。睡眠对于修复肌肉，恢复，和调节激素平衡至关重要。每晚保证8小时的睡眠。

    如果你发现你的睡眠状态因为你使用的燃脂补剂受到了影响，那就不要再午餐后摄入任何含刺激物的燃脂补剂。如果你在晚上训练，要保证你的补剂一定是不含咖啡因的。

7.有氧很重要
    如果你想要进一步的提升代谢水平，在有氧前30分钟摄入咖啡因和绿茶提取物。大多数人都会把绿茶的减脂作用归因于其中的咖啡因，其实这是不对的。从生物学角度来看，绿茶对减脂有帮助是因为其中的儿茶素多酚和咖啡因的相互作用，以及它们对去甲肾上腺素（NE）释放的影响。这些化合物的协同作用抑制了去甲肾上腺素的分泌。

    俗话说补剂不是万能的，但是有了补剂一定会对你的进度产生积极影响。这个影响的大小根据个人情况也不一样。如果你觉得自己的减脂过程遇到了瓶颈期，也许尝试着购买一些这种小胶囊会起到意想不到的效果哦。