每逢"过年胖三斤"你懊悔吗？

    春节假期,无论是全家上下的团圆饭,还是朋友同学的聚会,大鱼大肉都是少不了的。因而,一直有“过年胖三斤”的说法。
　　实际上,这句话也不完全是开玩笑。因为冬天本来就是人体新陈代谢比较慢的季节,加上春节期间多数人的作息并不规律,囤积脂肪是顺理成章的事情。有研究表明,每年增长的体重中,有一半来自于春节那几天。

    所以,要想避免“过年胖三斤”的窘境,就得抓住宝贵的时机,抽空锻炼一下。春节求的是团圆,但“肚圆”估计谁也不想要。
　　在家也有运动场
　　春节期间和家人、朋友、同事欢聚一堂时,其实也是有适当的锻炼机会可以保持腰围尺寸不变的。完全不需要健身房,只需每天挤出20分钟的时间就可以让血液和浑身的肌肉有个很好的舒缓。这20分钟的有氧运动对心脏和全身各处都有益处。
　　每一部分的锻炼至少是持续一分钟,如果起初身体可以承受也可以坚持到两分钟,随后不停轮流转换锻炼方式,直到20分钟方可结束。如果觉得身体可以继续锻炼,那么再坚持下去也是更好的。以下列举几种最佳假期锻炼方式。

　　1、直腰进行仰卧起坐
　　这种锻炼完全依靠的是腹部和背部的力量,首先确保的是双手紧扣于头部后面,不要给头部和颈部施压,膝盖弯起,背部平靠在地板上。做好开始动作后便可用核心部位的肌肉力量使身体呈45度弯曲,伴随缓慢并有节奏的呼吸来完成这套锻炼。如果家中有气球,也可用来完成这种锻炼。

　　2、侧身仰卧起坐
　　这种锻炼有助于加强你的外斜肌,也就是靠近腰部和臀部的那部分肌肉。保持你的双腿与地面呈45度,上部躯体与地面呈一定角度,整个身体呈V形,此时力量在双手上,上身向左弯曲,胳膊的力量向右聚拢,这靠的是伸展双臂来使身体完成整个动作,虽然听起来比较困难,但如果力量上控制得比较好,还是很容易完成的。

　　3、俯卧撑
　　很多人觉得俯卧撑是比较困难的一种锻炼方式,但它对臀肌、二头肌和三头肌都会有很好的锻炼作用。如果是初次做俯卧撑,只需依靠双膝以及适当的高度开始做起即可,如果觉得没有太大的困难,就可以用身体和脚尖支撑,完成该动作,多次起身都要选择一个最佳的位置。
    4、驴踢式锻炼
　　起步是俯卧撑的动作,依旧靠腹部和臀部的肌肉力量,双膝在臀部之下,保持身体平稳,一条腿伸直,并保持腿不能高于臀部的高度,膝盖在胸部正中下方,以此完成该动作,如果你想增加难度,可以绑上沙袋和阻力带。

　　5、深蹲
　　起步是站立姿势,依靠双腿和臀部的力量,双脚与臀部保持同等间距,连续蹲起,假想自己坐在椅子上,保持背部直立,不断地站起来。为保持上身的姿势,起初可以让背部紧贴墙,或者放健身球于背部和墙之间来保持上身的正确姿势。
　　对于这些交替的锻炼,最好用一个定时器来保证每个动作的完成都是在一分钟内。锻炼的过程中要保持出汗以及让呼吸顺畅。提醒自己持续锻炼20分钟,即使假期内没有健身房,依然可以通过这五种方式来达到有氧运动的效果。
　　如果您觉得这几种锻炼方式仍然过于复杂,那么只需要记得,别让自己闲下来,利用每一分钟锻炼。比如站着吃饭,尽量少用电梯多爬楼,跳绳走路做家务,这都是足不出户也能减少脂肪堆积的好办法。