动作1：半蹲跳 10个/组*3组
动作2：半蹲分腿跳 10个/组*3组
动作3：左后跨步单脚跳 10个/组*3组
动作4：单脚支撑屈膝后伸腿 10个/组*3组
动作5：箭步跳 10个/组*3组
动作6：半蹲+左右单脚蹲10个/组*3组
动作7：单脚下蹲侧摆腿10个/组*3组
动作8：左右跨步蹲 10个/组*3组
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