运动能改变什么？400斤的我告诉你

减肥前后的老金

    老金是谁？——从400斤的大胖子，减至160斤的标准身材，“老金”用亲身的经验告诉你，没有不可能！

    年轻时的老金曾经是一名足球运动员，离开足球场后进入工厂工作。长期饮食方面的不注意使得他迅速发胖，到1997年体重达到了近300斤，身体出现了很多的不适，甚至于开车都能自己睡着，于是，老金决定去健身来减肥并在1997年取得了成功。成功后老金停止了健身，接着身体出现了迅速的反弹，反弹后的结果甚至比减肥前还要糟糕，2006年，老金体重飙升到400斤，身体出现严重问题，下肢腐烂，不能正常行走。从2006年开始老金决定重新开始减肥并注重合理健身，最终体重稳定在160斤的良好状态，现在，用他自己的话来说，“就是一个运动员的身体状态”。

老金的减肥秘决？——“金氏7+1”

    老金在减肥的过程中，通过学习科学健身理念和总结多年的运动经验，总结“金氏7+1”的理论科学指导健身和减肥。

什么是“金氏7+1”？

    在保障每天定时7小时睡眠的前提下，科学高效地进行1小时健身锻炼！

    7：睡眠是健康的前提，但不是说睡得越多越好。举例来讲，很多人都有这样的感觉，周末一起约好郊游，起了个大早，尽管起床时有点犯困，但一天下来，精神抖擞，丝毫不觉倦意；相反，所谓“周末要好好补个觉”,睡到中午才起身，结果一整天都昏昏沉沉地打不起精神。这时候，人们常常会认为一星期的觉还没补过来，其实这是睡过头了，整个人体机能由于生物钟的混乱而变得呆滞，因此，我们要保证一天7小时的睡眠。

    1：不是1小时的太极拳，不是1小时的健身操。不是1小时的俯卧撑，不是1小时的饭后百步走……当然，上述的都是运动，都能起到健身的效果，但“金氏7+1”理论要强调的是，在1小时内，最科学、最高效的锻炼方法——有氧运动。在有氧运动中，全身三分之二的肌群都在运动，对于消耗脂肪非常有效，也能增加肌肉。然后再辅助一些轻重量的器械运动和身体的拉伸运动。这里面需要注意的是：有氧运动要按照自己的运动心率去做，避免损伤。

减肥的过程中需要注意事项

    心理关的突破：只有心理关的突破，才能一直坚持下去，进行持续的练习。

    科学健身的理念：不恰当的健身方式，不仅不能起到健身的作用，还可能会影响健康，要树立科学的健身理念，科学健身。

    如何避免反弹：主要是持之以恒的运动，把运动当成生活的一部分。

现在的老金

    为了让更多的人能科学减肥，为了更好的推广全民健身，老金加入动米网，用他自己的经验亲身与动米网一起推动全民健身。关注老金！关注科学健身！请登录动米网与老金互动交流。