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服装怎么穿
穿着吸汗、透气性能好的棉麻类服装。雨天跑步可以选择由具备防水、速干、排湿等功能的人造纤维制成的冲锋衣。
水壶必须带
跑步过程中要及时补充水分，这是在大量排汗的长跑过程中，保证身体电解质稳定的主要方法。最好每20~30分钟通过吸管喝100毫升水。如果跑步时长超过50分钟，就应摄入运动饮料来补充体内流失的电解质。
跑鞋很重要
首先，要选择专业的跑鞋。其他运动鞋虽都能完成跑步，但不同项目的运动鞋功能不同，最好不要混用。脚在落地瞬间承受的冲击力为体重的3倍，长跑的步频在150?180步/分钟之间。一名体重为70公斤的人用时60分钟完成一次10公里跑，他的左右脚落地约为4500次，总承重达900吨。专业跑鞋利用科技手段，能够将脚落地瞬间产生的巨大冲击力迅速平稳地缓解转移。(文/王风珣)
摘自《健与美》2013年第1期
(来源：健与美)
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