倒着跑 带给你意想不到的效果

倒着跑步虽然不如赤脚跑步那么流行，初学者也会觉得它有些不自然，不过运动生理学显示，倒着跑步有很多意想不到的健康功效。

倒着跑步的好处：倒着跑步能够帮助人们避免一些常见损伤，更好地从伤病中恢复，增强身体的平衡性，甚至能让燃烧的热量增倍。如果锻炼者的膝盖存在损伤，倒着跑步是他们的最佳选择了，因为这种方式对膝关节前部的冲击力会有所减少。以同样的速度倒着跑步能比向前跑步所燃烧的热量增倍。一项研究发现，参与慢跑运动的女性如果每次倒着跑步15?45分钟，每周进行3次，持续进行6周，她们的体重就会因为转换成这种跑步形式而降低2.5%。倒着跑步还有助于增强人体的平衡性。研究显示，向后走路能帮助帕金森综合征患者恢复身体的平衡性。

如何倒着跑步：大部分人在日常生活中都经历过时间短暂的倒着跑步，比如我们从滚烫的烤炉中拿出食品后迅速向后退几步。然而，进行正规的倒跑锻炼就完全是另一回事了。当人们向前跑步时，是用脚的后方着地，当抬脚离开地面时，脚踝骨向前卷动；而倒着跑步时，上述过程正好相反，脚的前方着地，脚踝骨向后卷动。这就意味着肌肉通过截然不同的方式被调动了起来，它比向前跑步需要多消耗30%的能量，落地时双脚和脚踝骨受到的冲击力更为轻柔。

注意安全：倒着跑步不可避免地也会存在一些缺陷，它会造成肌肉疲劳。爱好者应将倒着跑步逐步融入到日常锻炼中，不可操之过急，要从短时间、短距离逐渐增加到长时间、长距离。另外，倒着跑步也会让视线受到阻碍，所以最好选择一块视野开阔的平地，没有车辆来往的地方；或是和其他跑步者一起并排倒跑，避免摔倒和出现危险。（文/佳佳 漫画/晓茹） 

摘自《健与美》2013年第4期