【整合】如何跑出全能身体

健康与健身有许多层面。对有些人来讲，健身意味着能跑马拉松；对另一些人来讲，健身是为了在他们喜爱的体育项目中有出色表现；更多的人注重的则是理想的体重与体脂含量。因此，健身的含意由每个人的目标与活动内容而定。高水平的运动员追求的是顶级的力量、耐力与柔韧性，而普通人的健身目标往往是能够顺利完成每天的日常活动。这两种追求表面上差距很大，但实质是相同的。二者都要求提高肌肉力量与有氧运动能力，只是水平不同而己。关键是如何实现你对身体所期望的能力与表现。

为了提高肌肉力量与有氧运动能力，你必须有规律地进行这两方面的锻炼。跑步机是一个提高两种体能水平的良好工具。你可以在跑步机上设计出许多锻炼方式，并在适合自己的时间不受天气影响地进行锻炼。

本文介绍了5种跑步机锻炼计划，你可以在15天中轮流选用。随着体能的提高，你必须在每个15天周期之后及时调整运动强度与持续时间，以便取得持续的进步。