6种不良健身习惯

现在参加健身活动的人越来越多，但是仅仅去健身房并不能保证身体得到有效的锻炼。人们常常做一些使锻炼事倍功半的事情，下面几种健身习惯是不可取的。

健身时阅读书刊

健身时如果把注意力集中在阅读书刊上，这就意味着你不能充分集中精力进行健身锻炼。美国纽约的健身教练埃米·霍夫女士说：“如果你是到这里来做运动，就必须把全部精力集中在健身上。” 假如你需要同时做点别的以便使锻炼不那么枯燥，霍夫女士建议不如戴上耳机看电视，这样至少不会像阅读那么需要集中注意力。

锻炼时大汗淋漓

汗水湿透可能让你觉得自己正在进行更激烈的锻炼活动，但是流失上千克的汗水对身体并不利。美国健身从业者协会主席马克·奥基平迪说：“有一件事使我在三、四十年以后一直感到不解，那就是人们仍然在努力出汗减肥。他们在高温的环境中进行运动，以为自己是在减去脂肪或体重，事实上，他们这样做只会使身体脱水。”身体大量出汗可能会带来严重的后果，比如肌肉抽筋或意外受伤。他指出，补水比失水更加重要，健身时应该确保身边随时都有一瓶水。

缺乏负重运动

健身时仅仅是骑固定脚踏车或者在跑步机上慢跑，会失去力量和耐力训练的机会，而力量和耐力的训练对减肥的作用要远远大于你所想象的。奥基平迪说：“在跑步机上步行一英里可以消耗100千卡的热量；但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，你可以消耗300到400千卡的热量。”力量、耐力训练还能够使爬楼梯或者去购物等日常活动所必需用到的肌肉更加强健，并且帮你保持肌肉的形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛，到了老年还能使肌肉处于良好的状态。

害怕举重训练

一些女士担心练习举重会使自己看起来像健美运动员，这有点儿杞人忧天。以为举重或力量训练会使女性长出大块的肌肉是一个普遍的误解。奥基平迪说：“除非你同时打了生长激素，否则此类事情是不可能发生的。进行适当的力量训练绝对不会让你变成一个可怕的怪物。”

空腹进行锻炼

空腹做健身就像是在驾驶一辆没有油的坦克。要知道，人体是需要能量来保证运转的。在开车去往健身房的途中，可以吃一些像燕麦片和香蕉一类的健康食品，它们能够提供人体所需的额外能量。这对于早晨锻炼尤为重要。因为经过一夜后，胃已经空了，热量已经消耗完，需要给身体补充能量，让它重新启动。

健身不求甚解

健身时装作什么都懂什么都会，这会使你的健身效果大打折扣。对于那些刚进健身房的新手，最糟糕的习惯之一就是环视四周，试图照着周围人的样子做。大多数的健身房都有教练在场，霍夫女士建议应该好好利用这一条件：“你不需要总去麻烦教练，但是如果真的怀疑自己的运动是否适当，那么就应该上前去——你必须知道如何避免运动伤害。” 同样，当你新加入了一个健身俱乐部，一旦出现任何不适或疑虑，都要让教练知道，这样做你的身体会从中得益的。