网球肘的真相和对策

    打网球是个不错的主意，消耗热量高，锻炼效果比较全面，还是个约会美女帅哥的理想场所。但一定要高高兴兴打球去、平平安安回家来，才算是功德圆满。本文让你了解网球运动常见损伤、网球肘的一句话真相及3阶段对策，最后达到治未病之病的崇高境界。
    （肘关节）☆网球肘（肱骨外上髁炎）
    （腕关节）腕尺侧损伤：手腕除了上下屈伸以外，还可以做小幅度的左右活动，而腕关节是由掌根部的很多小骨头与尺骨、桡骨共同构成的，结构复杂，很容易受伤，尤其是大力压腕击球和发旋转球时屈腕的情况下。
    （肩关节）肩部肌腱炎：肩关节十分灵活，可以在多个平面活动，当胳膊从体侧抬起超过肩部时，肱骨和肩胛骨之间的空隙会变小，会挤压到穿过这个缝隙的肌腱，长期反复，就会造成肌腱发炎。
    （躯干）下背部疼痛：发球时需要上身后仰或者扭转来加大动作的力度，而且这个过程很快，就容易导致腰椎周围的韧带扭伤和肌肉拉伤，引发下背部疼痛。
    （膝关节）内侧副韧带扭伤、前十字韧带扭伤：膝关节被4条韧带牵引着，当急停同时身体转向时，膝关节韧带就会受到很大张力，而在激烈的网球比赛中，球员需要不停地击球、转身、变向，这样韧带就容易被扭伤。
    （踝关节）踝关节扭伤：踝关节结构特殊，当着地不稳或者地面不平整时，它就会内翻。打网球时需要高速奔跑，容易出现步伐混乱，重心不稳，导致踝关节外侧韧带扭伤，就是俗话说的“崴脚”。
     网球肘是腕伸肌肌腱的过劳性损伤

关于网球肘，我们需要认知3个要点：它不是骨骼损伤，而是肌腱损伤；损伤的部位是腕伸肌肌腱；这是一种过劳性损伤。
     “网球肘”一词大名鼎鼎，很多健身爱好者都听说过它。有数据显示，每天打一场网球的人，有45%的几率会遭受网球肘的困扰。损伤初期，健身者会感觉肘部外侧疼痛，然后逐渐感到腕部软弱无力，到后来完成一些日常活动都会日渐困难，比如拿起杯子、拧毛巾、转动门把手、提重物等。
    那么，网球肘的成因是怎样呢？在网球训练和比赛中，每次击球都需要通过腕部屈伸来增加击球的力量和旋转，而几乎所有的腕、指伸肌都附着于肘关节外侧，很大的张力作用在一点上，并且不断重复，使腕伸肌肌腱过度疲劳，进而轻微发炎。这时候如果不注意休息，继续高强度运动，经过一段时间后肌腱和组织开始退化，并形成慢性炎症。另外一些其他因素也会加速网球肘的产生，比如：球拍过重、球拍线过紧、球拍握柄过细、错误的击球技术等。
      网球肘并不是网球运动的专利，事实上，只要是涉及到爆发性或重复的腕伸展姿势，就容易受到这类损伤：比如羽毛球、乒乓球、壁球等运动项目，运动时手臂的发力方式与网球类似；再如厨师、手工编织工等职业，由于需要频繁切菜、掂勺、编织，也与网球肘有近亲关系。即便你是个不爱运动的家庭主妇，如果经常到超市采购，也要小心“腕伸肌肌腱的过劳性损伤”。