【Q&A】采用间歇式锻炼法 提高运动能力

    Q：什么是间歇式锻炼，有什么好处？
    A：所谓间歇式锻炼是指高强度锻炼与低强度锻炼交替进行的一种锻炼方式。随着身体素质的不断提高，可以逐步缩短低强度的时间，同时延长高强度运动的时间。
    例如，如果你现在每次进行30分钟的跑步练习，速度是每小时10公里，就可以按照以下锻炼方式进行：先慢跑5分钟热身，然后把速度增加到每小时12公里，时间为1?2分钟。接着，按照正常的步速慢跑几分钟，随即再加快跑速，如此不断交替进行下去，直至完成30分钟。
    此外，你还可以利用自己的心率来设置间歇期间。例如，当你以每小时10公里的速度跑步时，心率是最大心率的70%。那么，你要么增加运动的速度，要么升高坡度（如果你在跑步机上锻炼），以便使你的心率上升到最大心率的85%?90%，并保持1?3分钟。然后减速，按照最大心率70%的速度跑，如此交替进行下去。
随着你的身体体能的不断提高，即使按照较快的速度进行锻炼，你的心率也不会像以前那么快了，因而可以顺势延长锻炼的时间。高强度锻炼与低强度锻炼之间的最佳比率为1:3，如果你感到运动强度太大或者过于轻松，可以随时调整比例。
    建议你在开始阶段，每星期只进行一次间歇式锻炼，随着体能不断提高，再逐步增加锻炼的次数。