【姿态】俯身立起 帮助锻炼下半身

    俯身立起
    锻炼部位：双腿、臀部、下背部。
    动作：站立，两脚分开大约同肩宽，双手各握一个哑铃，屈肘，让哑铃大约位于肩部的位置，掌心向前。
    上半身慢慢地前弯，至上半身几乎与地面平行，这时背部保持平直，双腿伸直但膝关节不锁紧（A）。上半身慢慢地立起，回到站立的姿势，然后脚后跟抬离地面，只用脚前掌支撑身体（B）。脚后跟放回地面，重复以上练习。
    提示：上半身前俯和抬起的时候，避免动作过快过猛。