【课堂】普拉提健身姿势——锯式

    动作描述：坐于垫上，双腿伸直打开呈90度夹角。背部保持挺直，双臂侧平举。
    动作步骤及呼吸：吸气，身体转向一侧；
                    吐气，身体向下卷动，手臂拉长；
                    吸气，手臂向斜上方，与躯干呈一条直线，同时躯干向同一方向伸直；
                    吐气，身体向下；
                    吸气，身体一节一节还原；
                    吐气，身体转向起始位置。吸气，转向另外一侧，重复动作。
    目标肌肉：腹肌（特别是腹斜肌）、背伸展肌群和肩带肌群。
    目的：强化腹肌（特别是腹斜肌）、背伸展肌、肩带肌群；提高脊椎的灵活性，伸展股二头肌。
    提示（注意事项）：动作过程中，注意沉肩、用腹肌的力量带动整个动作；
                      注意还原时，脊椎一节一节地回落。
    现实生活中的作用：改善身体的协调性，改善脊柱侧弯，提高柔韧性。
    练习次数及组数：6~10次/每侧。
    难度增加：可以选择手拿重物，或是双腿分开更大一些。
    难度降低：柔韧性不够可以选择屈腿做。