【健身榜样】岁月无法阻挡，唯有肌肉让我保鲜

    人衰老时，皮肤失去弹性、患骨质疏松、关节疾病，而选择适当的肌肉练习，这些问题都可以得到缓解，逆生长绝对不是个事，韩国郑多燕、台湾张婷媗都从运动中获得收益，年近50却一点不输给20岁的可爱女生。

             1971年出生的张婷媗被誉为逆龄小魔女，保持青春的绝招就是合理的饮食和运动
    而对于很多女性来说，肌肉的练习伴随着胳膊或腿部“粗壮”的梦魇，而实际上，练出像舞台上的健身小姐的形体，是需要有着运动员般周密的训练和饮食计划，所以这是个不需要担心的问题，或者你也可以选择瑜伽、武术、舞蹈等运动方式，也可以提升你的肌肉指数。

                                        韩国辣妈郑多燕
提升肌肉指数对我们到底有什么好处呢？
★减肥。肌肉比脂肪每天消耗的卡路里多15倍。 肌肉能够储存能量，溶解堆积的脂肪，肌肉越多，皮下组织之上存储的脂肪就越少；相反，你的肉越松弛，你的肌肉也就越少，皮下组织之上存储的脂肪就可能越多。
★对心脏有好处。
     由于肌肉耗氧少，因此心脏负担轻，加强心肌和提高心肺功能从而降低了血压。 
     降低静态心律。平均在75次/分左右(60—100次/分之间)，同一个人，在安静或睡眠时心率减慢，运动时或情绪激动时心率加快，在某些药物或神经体液因素的影响下，会使心率发生加快或减慢。经常进行体力劳动和体育锻炼的人，平时心率较慢。通常情况下，精力充沛并静态心率低的人，说明心肺功能越好。
     提高心脏每次泵血量。
★保护关节。增加骨关节的稳定性，减少肌肉、肌腱和韧带拉伤的几率。肌肉如同盔甲，保护你的关节与内脏，甚至当发生撞击时减少伤害。
    有很多中老年人患有骨质疏松，这是骨骼衰老的表现，而提升骨骼周边肌肉的含量却能起到保护骨骼的效果，如同给骨骼与关节穿上盔甲一般，运动与日常的活动依靠肌肉的辅助来完成，减少关节间的摩擦，从而降低疾病的产生。
★形象健康阳光。肌肉使你的身体保持笔直紧绷的状态，所有的运动中，只有通过力量训练，才可以获得矫形的作用，例如肩膀不够宽，臀围太大，腿太粗等都可以通过力量训练修整哦
★可以配合戒烟。运动后，耗氧量增加，血液循环加快，而此时吸烟将会吸进更多香烟中的有害物质，身体会自然的放出排斥的信号，这就是为何很多人还会感觉恶心严重的有呕吐症状。
★减缓背部疼痛。锻炼背肌不仅减少下背部疼痛，还可增强呼吸系统的功能；锻炼腰背肌可保持腰椎的稳定等
★减少射线损伤。
★延长寿命；
★提高氧气在身体内运输能力；
★改善身体血液循环
增加毛细血管数量；
增加血液的血色素含量；
增加身体末梢血管血液流动；
增大血管壁的直径
提高血液的碱性平衡；
★降低血液中甘油三酸脂含量。甘油三酸酯是血液流动中主要的脂质。血液中甘油三酸酯的含量降低，可降低心脏疾病的风险。
★提高改善肝脏功能；
★改善身体酸性体质；
★提高甲状腺功能；
★增加身体的荷尔蒙分泌；
★增强肠胃消化能力，缓解便秘；
★增强肌体免疫系统；
★增强骨骼肌，改善肌肉质量；
★提高钙的吸收；
★减少子宫内膜异位；
★减少血小板粘稠度；
★提高肌球素，将氧运送到骨骼肌；
★减少和预防冠状动脉疾病；
★减少动脉硬化症；
★提高高密度脂蛋白，减低低密度脂蛋白；
★降低血清胆固醇；
★增加肺活量，减轻对二氧化碳的敏感度；
★改善骨骼的新陈代谢；减少骨质疏松，提高骨骼密度；增加骨骼肌线粒体数量
★提高肌肉耐力和力量，以及身体耐力；
★提高身体基础代谢率；
★提高身体成分比例，增加瘦体重的含量；