“简单”的训练体会真正的“畅快淋漓”

crossfit运动员Jason Khalipa：
“任何你所看到我们取得的成绩，都是努力训练得到的结果，没有任何秘密可言!”

20分钟自体重训练

热身：
1-2分钟开合跳

以下每个动作15次，完成这3个动作为一轮，进行20分钟尽可能多的轮，允许有短暂的休息时间。

1.15次自重深蹲
2.15次自重俯卧撑
3。15次仰卧起坐（建议将手臂交叉放在胸口）

“你只需要进行20分钟的时间，但的确会让你感受到什么叫做畅（痛）快（不）淋（欲）漓（生）”

给你一些建议，会对你进行这个计划有帮助：
1.注意力放在强度上，而不是时间！
“这与你进行多长时间运动无关，而是与你是否尽全力有关，不要让你的运动只是走走过场！”

2.对自己狠一点，别刚感觉到累就选择放弃！
"当你完成这个训练后，问问自己，整个过程中有没感觉很困难？有没有逼迫自己？如果答案确定的，那么说明你的确是在运动"

3.还记得和自己竞争么？给它添加一些趣味性！
“一个好的训练时会让你始终保持一个趣味性，挑战性，那么不妨在这20分钟里，自己心里默默记录一下一共做了多少轮，这个数字就是你下一次将要突破的数字！”

4.每周3次，每次20分钟，让你过年进步不停歇！
“放开你的音乐目录，可能的话让音乐大一点吧，利用好手机的定时器，设定好时间，热身2-3分钟后尽情体会运动的快乐，你需要做的就是行动，从今天开始，希望你能早一点看到这个内容！别忘记，20分钟尽可能多的轮数！”