健美运动员的12个不变法则

平衡:这个词通常是对称和比例的同义词,指平等发展的肌肉。更重要的是平衡你生活的各个方面。你需要在其之间找到恰当的平衡点，你的训练、饮食和休息和所有其他重要因素：家庭、朋友、工作、学习、交际、娱乐等。不要让丢失任何一个重要的关键组成部分。

谨慎:“没有痛苦就没有收获”“让你的肌肉爆炸!”“不要放弃!“很多训练和培训的建议以及鼓励的方法，都是关注最大化强度，或追求突破或达到极限。这没什么错，但如果它遗漏了一个关键构成部分：谨慎，则会导致你受伤。受伤会停止你前进的步伐几个月时间，并且会让一些身体伤害造成一生的问题，不论重量也好，训练方法也罢，都离不开谨慎二字，即使是最有经验的教练和训练者，安全第一的准则永远摆在第一位，所以，热身和拉伸让你减少受伤风险，同时，别忘记当你感觉到异常时第一时间是停止，而不是坚持！

礼貌：健美运动员几乎每天都会在健身房渡过几小时的训练时间，当谈到训练的小伙伴，第一反应可能是“举铁兄弟会”，但现在的健身房流动性很大，旧的友情也已经减少，这需要我们所有人一同努力来保持这个“兄弟会”的活力和热情。如果有人询问动作和训练方法，至少要不吝赐教，主动给那些使用明显大重量的人一定的保护，除此之外，给身边任何人支持和孤立，在适当的时候给予他们一定的指导和纠正，即使有时候得不到正面的回应，但他们依旧是你“兄弟会”的一员，你会得到同样的尊重！

健康：我们健身第一要务是获得健康，摆脱终日久坐的习惯和建立良好的生活，即使为了改变身材，也同样和健康有关，所以别被垃圾食品和不健康的小事儿绑架，比如酗酒和吸烟。不要犯这样的错误，不要为了在塑造形体的同时忘记我们日常的小组件，定期运动，配合增肌和减脂的饮食，补充所需营养成分，充足的休息才是健身的生活方式，健康应与健身齐头并进。