集合训练中你所遇到的全部问答

1.每天说的能量到底是什么？
能量是指完成训练(工作)的能力，而训练(工作)则指某距离过程中力量运用的结果。能量的分类，包括：运动能量(kinetic energy)，与动作有关，例如挥棒的动作；潜在能量(potential energy)，指能量存在于某种状态中，如弓处于弯曲状态；化学能量(chemical energy)，属于潜在能量，诸如存在于我们所吃食物中的能量。

2.能量单位是什么？
能量评估的单位有卡(calorie)及千卡(kilocalorie)两种，所谓卡意指使一克水升高温度1℃所需的热能的量。而千卡就等于是1000个卡。

3.什么是有氧代谢及无氧代谢？
「代谢」一词所指的是在人体内制造产生ATP的一连串不同的化学反应。而有氧代谢(aerobic metabolism)的意义是指此代谢过程中有氧气参与，但其化学反应产生合成的ATP。无氧代谢(anaerobic metabolism)则恰好相反，其合成ATP的化学反应过程无需氧气参与。

4.什么食物为运动时主要的燃料来源。
运动的主要食物燃料是碳水化合物及脂肪。虽然，碳水化合物(肝糖及葡萄糖)是较重要的燃料，然而持续数小时或更长时间的耐力运动，脂肪更甚重要。当肌肉肝糖消耗后随即产生肌肉疲劳，因此随时维持足够的肌肝糖储存是重要的。

5.运动后需要多少时间才能恢复完全？
运动后需要多少时间才能恢复完全的问题，要根据运动的类型而定。通常高强度且短时间的运动(如短跑)，恢复时间可能要一小时或少于一小时，才能满意于再一次的能力表现。

然而，长时间且低强度的耐力性运动(如马拉松)，可能需要数天的时间才能达到完全的恢复。

完全恢复的重要因素有：
磷酸肌酸、氧合肌球素及肌肝醣储存的再补充。
血液及肌肉中乳酸的排除。其中，磷酸肌酸与氧合肌球素的再储存相当迅速，而肝糖的再还原较慢。乳酸的排除约在一至三小时内完成。

6.肌肝糖储存的再补充需多久时间？
首先需视引起消耗的运动型态而定；例如，运动员经由长时间持续运动之后的肌肝糖再补充，需要四十六小时方能完成，而且在恢复期间供给运动员碳水化合物含量高的饮食。

大约有60%的储存是于恢复期最初的十小时内再补充完成。短时间，高强度的间歇运动，其肝糖储存的再补充在廿四小时内完成(恢复期间碳水化合物的摄取可以保持正常)。这种运动型态，在恢复期最初五小时内的储存再补充约达45%。而且，间歇运动后的三十分钟内，部分的肝糖再补充可由单独的食物摄取来取代。

7.〝泄气〞(staleness)是什么原因？
〝泄气〞的原因尚未被确定，但是这种状况可能与慢性疲劳的产生有关。某些运动，尤其是耐力运动，当强度耐力训练致使肌肉肝糖的储存降低超过数天，慢性疲劳的现象便可能产生(例如在正常碳水化合物食物摄取的情况下，致使作业肌肝糖储存戏剧性地降低的训练计划)。引起〝泄气〞的可能原因，除了慢性疲劳之外，可能与心理因素也有关连，如厌倦、压抑及缺乏兴趣等。

8.放松运动对身体有什么帮助？
放松活动最重要的生理效果，是迅速排除肌肉及血液中的乳酸(如果没有放松活动，乳酸的排除可能花费两倍的时间)。迅速的乳酸排除，可能有助于减轻其后的酸疼及僵硬现象。

9.肌肉组织酸疼是怎么造成的？如何才能减轻疼痛？
引起肌肉组织酸痛的原因虽然很多，然而最主要的原因是肌肉结缔组织的伤害。像是离心收缩被断定是肌肉疼痛的因素，因为这些现象对于结缔组织可造成最大的张力。(等速收缩所产生的肌肉疼痛最少，其因是张力在整个动作过程中均受控制，因此减少其对结缔组织的伤害)。

截至目前为止，尚无确实肯定的方法足以克服肌肉疼痛的发生，但是，充份进行拉伸，不仅有助于肌肉疼痛的预防，而且可以解除已存在的肌肉疼痛。因此，充足的热身运动可以将肌肉组织的疼痛减至最低(热身运动应随着运动强度的增加而增进)。

10.引起局部肌肉疲劳的因素是什么？
最可能引起局部肌肉疲劳的原因是肌肉与血液中乳酸的堆积，这类型的疲劳发生于短时间且高强度的运动方式之后。
而耐力运动之后所引发的疲劳，并非是乳酸堆积所造成，而是由多种因素所引起，像是肌肝糖储存的消耗、低血糖、肝脏肝糖的消耗、身体水份流失(脱水)、身体电解质的流失(例如盐、钾)、体温上升及厌倦。

11.重力量训练能够提高运动方面的能力么？进行力量训练会不会造成“肌肉僵硬”丧失柔软性，变成死肌肉
目前已有确实的研究证明、设计适当的重量训练计划，将有助于很多运动技能的改善(值得注意的是，部份研究结果却有争议的发现)。不过，可以确定的是：举重不会使训练者“肌肉僵硬”或致使他们丧失柔软性。事实上，柔软性可因重量训练而获得改善，而〝肌肉僵硬〞一词是误称且没有科学基础。肌肉大小的增加，无疑的是重量训练的结果，但是并未达限制关节活动范围的程度。

12.让肌肉更为强壮的因素是什么？
肌肉中与肌力有关的唯一最重要的改变，是现存肌纤维横切面的增加。而肌纤维横切面的增加是由于每一肌纤维的肌原纤维数较多，总蛋白质量较多，以及结缔、腱与韧带组织大小及力量的增加所致。这种肌纤维大小的增加，我们称之为肥大。在某些动物的研究中，发现肌力训练结果导致肌纤维数的增加。如此的效果可能是种纵向肌纤维分裂的结果，当然也能增加肌肉尺寸的大小，但是这种肌纤维的分裂现象并未发生于人类。

13.可能由单独一种重量训练计划获得肌耐力与肌力吗？
利用高负重－低次数的训练，便能同时获得肌耐力与肌力。通常，肌耐力也可以从低负荷－高反覆的训练中获得，但是却不能获得肌力。

14.什么是循环训练？它对于运动员竞赛淮备有否效果？
循环训练是指运动员必须在现定的时间内，以特定的运动方式完成一组包含多数运动站的训练方法。运动方式通常是以重量阻力运动为主，而跑步、游泳、骑单车、柔软体操及伸展运动也可以包含在内。因此，循环训练可以设计作为增进肌力、肌耐力、柔软度及心肺耐力的训练方法。循环训练可以推荐做为一种有效的训练技术，尤其是季外训练计划，特别是针对运动中需要高水淮肌力、动力及耐力，而心肺耐力需求较低的运动员。

15.重量训练计划对于性别的影响有何差异？
重量训练对于性别的影响并无差异。然而，女性的肌肉肥大比例较少于男性，甚至相对肌力的获得也是一样。这种现象虽然可能有睾酮(一种男性荷尔蒙)的参与，但真正原因并不知悉，通常，女性的睾酮量少于男性，因此所谓雄纠纠气昂昂的重量训练效果，并不会出现于女性。